Vie saine: créez une chambre plus saine

Enrouler le tapis

Allez avec des planchers de chambre nus au lieu du tapis hardant de l'acarien. Non seulement ils réduisent les allergènes, mais sont plus faciles à rester propres. Mettez votre objectif sur ces choix d'étage sains:

• FSC (Forest Stewardship Council) en bois massif certifié
• Linoléum ou tuile naturel fabriqué aux États-Unis. Éloignez-vous du stratifié et du vinyle.
• Scellants et finitions à faible CVO
• Installation de non-blanc
• Recherchez la certification NSF.

Votre corps réagit à la lumière et à l'obscurité pour suivre les rythmes naturels de la nuit et du jour. Même les petits morceaux de lumière de votre téléviseur ou de votre ordinateur peuvent vous décourager. Not only that: A 2019 study found that women who sleep with a TV or artificial light on are more likely to gain weight. Et une étude pédiatrique de 2014 a cartographié un lien direct entre les téléviseurs dans les chambres des enfants et les duvets plus courts.

Talm-TOUT

Vous ne pouvez pas toujours aider où vous vivez. Mais si c'est sur une route très fréquentée près des panneaux brillants ou des réverbères, vous pourriez avoir plus de mal à dormir que vos cousins ​​de campagne dans des endroits plus sombres. La luminosité nocturne confond votre corps. Il le fait reporter la libération de mélatonine qui est son signal pour se reposer. Votre meilleur pari est de suspendre les rideaux ou les nuances de panne pour empêcher la lumière de couler. Un masque de sommeil peut également aider à garder votre corps dans l'obscurité.

Essayez Feng Shui

Aimez-vous la sensation épurée de rechange d'une chambre d'hôtel? La façon dont vous organisez les meubles joue souvent un rôle dans son attrait. De nombreux décorateurs utilisent les anciens principes chinois du feng shui pour créer une énergie paisible dans une pièce. Vous pouvez aussi le bricoler:

À quoi sert Z pak pour

• Placez votre lit loin de la porte et affrontez-le des fenêtres qui s'ouvrent dans une rue animée.
• Perdez des meubles dont vous n'avez pas besoin.
• Idem pour des miroirs supplémentaires et de la décoration. Trop de trucs fouille la pièce.

Animaux de compagnie dans le lit

Plus de la moitié des amateurs de chiens et de chats partagent leurs lits avec leurs bébés en fourrure. Mais si vous avez des épisodes d'asthme ou d'allergies déclenchés par des squames animaux et que les fluides corporels ne sont pas chauds et flous. Les oiseaux et les petits rongeurs comme les hamsters et les cobayes apparaissent également sur la liste des allergies les plus recherchés. Si les allergies vous parviennent à garder les animaux de compagnie hors de votre chambre autant que possible et à vous débarrasser des meubles. Soyez super thorough lorsque vous nettoyez.

Parfums et sommeil

Dans un sondage de 2011, 3 personnes sur 4 ont affirmé que le fait d'avoir des draps au parfum frais leur avait hâte d'aller se coucher. Il s'ensuit que la plupart des fans de Smell ont rapporté qu'ils dorment également une bonne nuit. Certains parfums se sont avérés aider à stimuler le sommeil. Allumez une bougie parfumée pendant un certain temps ou saupoudrez quelques gouttes d'huile essentielle sur votre oreiller. Essayer:

• Jasmin
• Lavande
• Valériane. Si vous n'aimez pas l'odeur, essayez le parfum Rose.
• Vanille

SON SON

Une cause majeure de mauvais sommeil réside dehors Votre chambre: bruit environnemental. Cela peut être un trafic routier ou aérien ou des sons «ambiants» (arrière-plan) tels que les enfants qui jouent ou les chats voisins. Toute perturbation que vous entendez peut susciter le stress dans votre corps et affecter votre santé. Count sonne plus proche - comme le ronflement de votre partenaire - et il est peut-être temps d'acheter une machine à bruit blanc à petit ventilateur ou un ensemble de bouchons d'oreille.

Apporter la fraîcheur

Vous pourriez ne pas considérer les plantes d'intérieur comme du matériel de chambre, mais les êtres vivants verts peuvent purifier l'air et se calmer dans votre chambre. Essayez de nouvelles versions de votre parfum préféré comme le jasmin ou la lavande. Ou apportez des combattants de toxines naturelles. La plante de serpent également appelée langue de mère-mère change de dioxyde de carbone en oxygène pendant que vous dormez. Et les chercheurs de la NASA ont constaté que le lierre anglais se débarrasse des allergènes dans l'air comme le formaldéhyde et le benzène.

Peindre le bleu

Les gens qui dorment dans les chambres bleues reposent mieux. Non, ce n'est pas le marketing de la National Blue Association. C'est dans vos yeux - vos cellules ganglionnaires. Ces récepteurs sur votre rétine prennent des couleurs et répondent mieux au bleu. Il apporte un calme qui abaisse votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque. Bleu pas ton truc? Les compagnons cool comme le gris et l'argent et les neutres peuvent également faire l'affaire. Si vous préférez les tons chauds, essayez un jaune pâle confortable.

Sommeil célibataire

Un divorce dit de sommeil peut ressembler à un fourrage de potins juteux ou du moins étrange. Mais cela peut être très simple - et sain. Quelque 25% des couples qui vivent ensemble dorment dans des lits séparés. Et 10% vont dans différentes pièces au coucher. Pourquoi? Environ 26% des personnes interrogées ont affirmé qu'elles se reposent mieux lorsqu'elles dorment seules - en particulier les femmes. Cela pourrait être dû au fait que plus de ronflements sont des hommes.

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Vie saine: créez une chambre plus saine

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Références:

• Bureau of Labor Statistics: «American Time Use Survey».
• Fondation nationale du sommeil: `` Conseils de sommeil sains '' La température idéale pour le sommeil '' `` électronique dans la chambre: pourquoi il est nécessaire de désactiver avant de rentrer de la `` façons faciles de créer un environnement de chambre apaisant '' `` Dormir avec des animaux de compagnie: est-ce sain? '' `` Poll de la chambre de 2011 '' 'Les meilleurs parfums pour la détente et le sommeil' 'les meilleures plantes pour votre chambre' '' Les meilleures couleurs pour le sommeil '' dormant séparément de votre partenaire.
• Groupe de travail environnemental: «Guide de la maison: matelas» Guide de la maison: revêtement de sol.
• National Institutes of Health: «La température fraîche modifie la graisse humaine et le métabolisme».
• EPA: «Version texte de la visite de la maison de qualité de l'air intérieur».
• Institut national des sciences de la santé environnementale: «acariens et cafards» «Dormir avec la lumière artificielle la nuit associée à la prise de poids chez les femmes».
• CDC: «Manuel de référence du logement sain 5: polluants atmosphériques intérieurs et matériaux toxiques».
• Pediatrics: «Télétude de la télévision Télévision de la chambre et du sommeil Durée de la petite enfance à la mi-enfants».
• Cleveland Clinic: Pourquoi la lumière la nuit peut interférer avec votre sommeil.
• Science du sommeil: bruit environnemental et troubles du sommeil: une menace pour la santé?
• Bruit

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