Meilleurs aliments pour les seins sains

Brocoli et amis

Les légumes comme le chou-fleur de chou-fleur au brocoli et le chou sont riches en vitamines A et C. Ce sont des antioxydants qui peuvent aider à compenser les toxines et les cancérogènes qui peuvent déclencher un cancer du sein. Faire sauter ou blanchir ces légumes pour obtenir les nutriments maximaux. Et essayez de tirer vos antioxydants de la nourriture au lieu des suppléments. Certaines recherches suggèrent que les suppléments antioxydants peuvent être risqués pendant le traitement du cancer du sein.

Graines de lin

Les graines de lin sont connues pour leurs oméga-3, mais elles sont bonnes pour vos seins car ils ont plus de lignans que tout autre aliment. Ce sont des composés végétaux qui ont des fibres et le phytoestrogène antioxydant. Les chercheurs pensent que le phytoestrogène cible les récepteurs des œstrogènes, donc le cancer du sein stimulé par les œstrogènes ne peut pas se former. Mélanger les graines de lin (pas d'huile de lin) dans des salades d'avoine de yogourt Salades et muffins.

Curcuma

Les gens ont utilisé le curcuma pour freiner l'inflammation pendant des siècles. Et les premières recherches suggèrent qu'il peut avoir deux gros avantages du cancer du sein. La curcumine Le composé actif dans le curcuma peut aider à arrêter la propagation du cancer du sein et à réduire les dommages de la chimiothérapie sur d'autres parties de votre corps. Mais cette constatation vient des études de laboratoire - plus de recherches sont nécessaires pour voir si cela sera vrai chez l'homme. Mangez du curcuma dans des plats de curry ou ajoutez-le à vos soupes d'œufs brouillés ou du lait chaud.

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Produits rouges et orange

Les caroténoïdes sont des pigments naturels qui donnent aux tomates des carottes et des patates douces leur couleur. Votre corps les convertit en vitamine A, ce qui est important pour vos yeux. Ils aident également à garder votre peau en bonne santé. Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais certaines études suggèrent qu'il peut y avoir un lien entre les caroténoïdes et un risque plus faible de certains types de cancer du sein.

Poisson grasse

Ceux-ci profitent à vos seins avec la vitamine D et les oméga-3 qui luttent contre le cancer. Certaines recherches en laboratoire montrent que les oméga-3 peuvent empêcher les vaisseaux sanguins de se développer à l'intérieur d'une tumeur. Mais davantage de recherches sont nécessaires pour savoir si manger des poissons gras peut réduire le risque de cancer. Concentrez-vous sur les anchois et le maquereau du thon de saumon pour éviter l'exposition au mercure et obtenir le plus de nutriments.

Baies

Les bleuets aux fraises de fraises et les framboises sont riches en vitamine à l'immunité C. Ils contiennent également des antioxydants qui protègent votre corps contre les dommages cellulaires. Les baies fraîches surgelées ou séchées sont excellentes seules et faciles à ajouter aux smoothies et muffins de céréales de yaourt.

Noix

De nombreuses études indiquent un régime avec plus de protéines à base de plantes que de viande pour protéger vos seins du cancer ou réduire le risque de revenir. Essayez les noix hachées jetées avec l'assaisonnement pour remplacer le bœuf haché dans les tacos. Une étude a montré que la consommation de noix aide à ralentir la croissance des tumeurs du sein et peut même aider à réduire le risque de cancer du sein.

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Raisins

Raisins especially red and purple have high levels of resveratrol. That's an antioxidant linked to the prevention of breast liver and stomach cancer. Snack on a bunch of grapes right off the vine freeze them as a cool dessert or add them to salads. Just keep the skin on: That's where most of the antioxidants live.

Je suis protéique

Il y a des années, la recherche à base de rongeurs a lié les aliments de soja au cancer du sein. Mais des études mises à jour expliquent que les rongeurs et les humains traitent le soja différemment. Les aliments de soja sains comme le soja (edamame) tofu et le tempeh sont sûrs et ont des phytonutriments - appelés isoflavones - qui peuvent aider à prévenir le cancer.

Lentilles

C'est une autre façon d'obtenir des protéines à base de plantes qui facilitent l'inflammation et peuvent réduire votre risque de cancer du sein. Ils sont également riches en fibres et en antioxydants. Achetez-les prêt à l'emploi ou faites cuire un lot de lentilles vertes noires ou rouges pour utiliser à la place du bœuf haché dans le piment des plats mexicains et italiens.

Haricots noirs

De toutes les variétés de haricots, elles sont considérées comme l'une des plus saines. Également appelées haricots de tortue, leurs niveaux d'antioxydants élevés peuvent aider à réduire votre risque de cancer du sein, d'autres types de cancer et des maladies en cours. Les haricots noirs sont également une forte source d'ergothionéine un acide aminé qui protège votre ADN.

Grains entiers

Ce sont une source cruciale de composés naturels phytochimiques bioactifs qui peuvent aider à prévenir ou gérer le cancer du sein. Dans une étude, les femmes qui ont mangé des grains entiers plus de sept fois par semaine ont montré un risque réduit de cancer du sein. Cela semble beaucoup? Crackers à pain d'avoine à grains entiers Pastas Céréals Pastas et Rice brun Tous comptent.

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Meilleurs aliments pour les seins sains

Sources:

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12. Les grains entiers sont riches en composés naturels qui peuvent aider à prévenir ou gérer le cancer du sein.

Références:

• Nourriture américaine
• Lentilles.org: 'Top Foods For Good Breast Health.'
• Université d'État de l'Oregon: «lignans».
• Cleveland Clinic: «Flaxeed: peu de graines de gros avantages» «Les meilleurs aliments à manger lorsque vous avez un cancer du sein» «toute la vérité sur les grains entiers».
• Centre Kripalu pour le yoga
• Mount Sinaï: «Beta Carotène».
• Susan G. Komen: «Régime alimentaire et cancer du sein».
• Journal international du cancer: «Caroténoïdes alimentaires et risque de cancer du sein invasif».
• American Cancer Society: «L'étude trouve des antioxydants risqués pendant la chimiothérapie du cancer du sein».
• American Institute for Cancer Research: Brocoli plus nutritif lorsqu'il est cru ou cuit? «Risque de poisson et de cancer: 4 choses que vous devez savoir.
• Journal nutritionnel: «Propriétés de protection potentielles du lignan secoisolariciresinol diglucoside».
• El Camino Health: «Eating sain pour la santé du sein».
• MD Anderson Cancer Center: «5 aliments qui aident à réduire le risque de cancer» des avantages du sulforaphane: comment les germes de brocoli et de Bruxelles peuvent aider à réduire le risque de cancer «3 nutriments Les survivants du cancer devraient savoir».
• Pennstate Health St. Joseph: «Poids de santé alimentaire à base de plantes et exercice Key to Treat Treatment Success».
• Moffitt Cancer Center: «La consommation de noix peut aider les patientes atteintes d'un cancer du sein».
• Harvard T.H. Chan School of Public Health: «Lentils».
• Université d'État du Dakota du Nord: «All About Beans Nutrition Health Benefits Préparation et utilisation dans les menus».
• Nutritionfacts.org: «haricots noirs».
• US National Library of Medicine National Institutes of Health: «Consommation des grains entiers pour la prévention et le traitement du cancer du sein».

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