Régime alimentaire et perte de poids: vos meilleures façons de battre la graisse du ventre

Obtenez plus de fibres

Vous n'avez pas à manger un sac de pruneaux de grand-mère. Les légumes verts à feuilles entiers et les haricots sont tous bons pour éloigner la graisse qui reste profondément dans votre ventre. Cela s'appelle la graisse viscérale et c'est le type le plus dangereux car il peut envelopper les principaux organes, y compris votre pancréas de foie et vos reins.

Oubliez ces deux choses

Il n'y a pas de «super aliments» qui brûlent la graisse viscérale. Et vous ne pouvez pas le stimuler avec des mouvements spécifiques comme les craquements. Recherchez plutôt des moyens de mettre à niveau vos habitudes alimentaires et ajouter une activité chaque jour. Pensez à votre semaine moyenne. Où pourriez-vous faire des modifications?

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La meilleure chose que tu puisses faire

Bien que quiconque puisse avoir trop de graisse viscérale, il est plus probable que vous ayez beaucoup de poids à perdre. Au fur et à mesure que vous commencez à retirer ces livres, cela aidera votre corps entier, y compris la graisse du ventre qui est cachée hors de votre vue.

Être étouffé sur la graisse

Vous pouvez encore en avoir! Mais limitez le type «saturé» qui se trouve dans les huiles de noix de coco et de palme des aliments pour animaux et les produits laitiers pleins. Gardez les parties de ces aliments plus petits que vous pourriez normalement faire par exemple. Et vérifiez les étiquettes de nutrition pour voir combien de calories et quelle quantité de graisse est dans une portion. Recherchez des graisses qui sont mieux pour vous aussi comme celles des aliments végétaux ou des poissons comme le thon de saumon et le maquereau riche en oméga-3.

Arrête d'essayer de le dépasser

Vous essayez toujours de «brûler» cette graisse du ventre en battant le trottoir pendant une heure et heure? La recherche montre que quelques rafales rapides d'exercices de haute intensité - comme un sprint de 30 secondes ou un ensemble de traction intense - peuvent être plus efficaces et plus faciles à intégrer dans votre horaire. Vous pouvez ajouter des éclats d'intensité plus élevée à tout entraînement. Accélérez ou travaillez plus dur pendant un bref moment, puis reposez à un rythme plus moelleux et répétez.

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En ce qui concerne le gain de poids, la fermeture est un peu comme la bouillie: trop peu - moins de 5 heures - peut signifier plus de graisse du ventre. Mais trop - plus de 8 heures - peut le faire aussi. «Juste» semble être d'environ 6-8 heures. Si vous ne dormez pas autant maintenant ou si vous avez tendance à lancer et à tourner, essayez de vous coucher un peu plus tôt, détendez-vous avant le coucher Gardez votre chambre au frais et essayez de ne pas envoyer de SMS et de envoyer un courriel juste avant de vous rendre.

Oubliez une `` correction rapide ''

Désolé, mais la chirurgie esthétique n'est pas la solution ici. La liposuccion n'atteint pas à l'intérieur de la paroi abdominale. Il ne peut donc pas se débarrasser de la graisse du ventre viscéral. De même, les régimes de crash ne sont pas non plus la solution. Vous êtes trop susceptible de les retirer. L'option plus stable plus lente - les changements de style de vie auxquels vous pouvez vous engager depuis longtemps - est vraiment le meilleur pari.

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Reste calme

Êtes-vous stressé? Cela peut vous faire manger plus de graisse et de sucre et libérer le cortisol «hormone de stress» qui peut augmenter la graisse du ventre. Le stress peut également vous faire dormir moins d'exercice moins et boire plus d'alcool - ce qui peut également ajouter de la graisse du ventre. C'est une excellente raison de prendre des travaux de méditation à écouter de la musique que vous aimez ou à trouver d'autres moyens sains pour se détendre et se détendre.

Repensez votre boisson

Que ce soit un latte un soda ordinaire une tasse de bière ou un verre de vin, il a des calories. Et lorsque vous essayez de détendre les chiffres sur l'eau de l'échelle (ou un petit verre de votre boisson préférée) pourrait être un meilleur choix. Si vous buvez de l'alcool, rappelez-vous que cela pourrait vous faire jeter votre volonté par la fenêtre lorsque vous commandez également votre repas.

Ne fume pas

Comme si vous aviez besoin d'une autre raison pour arrêter. Le tabagisme vous rend plus susceptible de stocker les graisses dans votre ventre plutôt que vos hanches et vos cuisses. Et c'est mauvais. Oh et c'est aussi une cause de diabète. Et cancer. Et maladie cardiaque. Et la maladie pulmonaire. Et… vous avez l'idée. Si vous avez essayé avant de réessayer. Dites à votre médecin afin que vous puissiez obtenir des conseils sur ce qui pourrait vous aider à arrêter pour de bon.

Ne comptez pas sur la taille des vêtements

La taille 14 d'une entreprise pourrait être la taille 12 d'un autre. Une meilleure méthode consiste à mesurer votre taille. Si vous êtes une femme, vous voulez que ce nombre soit de 35 pouces ou moins. Les hommes obtiennent jusqu'à 40 pouces. La raison? Vous pouvez réduire vos chances d'avoir une crise cardiaque un accident vasculaire cérébral ou peut-être certains types de cancer. Un ruban à mesurer ne peut pas vérifier la graisse viscérale. Mais avec l'échelle, cela peut vous aider à suivre votre perte de poids.

Poids de levage

Pensez à frapper le gymnase au lieu du sentier. Dans une étude, des hommes d'âge moyen en bonne santé qui ont fait 20 minutes de musculation quotidien ont gagné moins de graisse abdominale que les hommes qui ont passé le même temps à faire des exercices aérobies tels que le vélo. L'entraînement en force est également bon pour les femmes - et cela ne vous rendra pas volumineux. Vous devez toujours faire du cardio, mais assurez-vous que l'entraînement en force est dans le mélange.

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Références:

zantac pour quoi est-il utilisé

• Beaker SBP Science: comment la graisse du ventre diffère de la grossesse de la cuisse et la raison pour laquelle elle est importante.
• Publications de Harvard Health: En visant la graisse du ventre.
• Johns Hopkins Medicine: The Skinny sur la graisse viscérale.
• National Institutes of Health: Différentes modalités d'exercice pour réduire la masse grasse viscérale et le risque cardiovasculaire dans le syndrome métabolique: l'influence de la résolution de l'essai randomisé de l'intensité de l'entraînement de l'exercice sur les graisses viscérales abdominales et la composition corporelle de l'intensité de l'exercice sur l'exercice abdominal et le mode de vie de la perte de grais La durée du sommeil de la famille des IRA et l'accumulation de graisses abdominales à cinq ans dans une cohorte minoritaire: l'étude de la famille IRAS Les réactions de stress provoquent-elles l'obésité abdominale et les comorbidités? La réponse au cortisol induite par le stress et la distribution des graisses chez les femmes, un régime alimentaire plus faible en glucides, réduit les graisses abdominales et intermusculaires et augmente la sensibilité à l'insuline chez les adultes à risque de diabète de type 2.

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