Fitness et exercice: meilleurs exercices pour la perte de poids

Exercice? Moi?

Perdre du poids se produit non seulement en changeant vos habitudes alimentaires, mais aussi en intensifiant votre routine d'exercice. L'exercice régulier contribuera grandement à atteindre vos objectifs. Pour perdre du poids, vous devez viser à obtenir au moins 300 minutes d'activité modérément intense chaque semaine. Voici quelques exercices qui peuvent vous aider dans ce voyage. N'oubliez pas de parler d'abord avec votre médecin de ceux qui pourraient être le mieux pour vous.

Marche

Si vous deviez ajouter une demi-heure de marche rapide à votre routine quotidienne, vous pourriez brûler environ 150 calories de plus que ce que vous ne le faites habituellement chaque jour. Plus vous marchez plus vite et plus longtemps, plus vous brûlez de calories. La marche est une excellente option si vous êtes nouveau dans l'exercice régulier. Commencez par des voyages plus courts et accumulez-les plus longs plus intenses.

Corde à sauter

Si vous cherchez un équipement d'entraînement bon marché, vous pourrez faire des voyages, une corde de saut pourrait être pour vous. La corde à sauter est un moyen fantastique de brûler rapidement les calories. En fait, vous en brûlerez plus en sautant une corde que de marcher sur un tapis roulant pendant le même temps. Vous travaillerez également plusieurs groupes musculaires de votre noyau vers le haut et le bas du corps. La corde à sauter peut également améliorer votre coordination.

Formation à intervalles à haute intensité (HIIT)

L'entraînement à intervalles à haute intensité (également appelée HIIT) est un type d'entraînement qui passe d'une activité physique intense à un exercice moins intense. Vous ne devriez pas le faire tous les jours, mais il est très efficace pour la perte de poids car HIIT fait que votre corps utilise l'énergie à partir de graisse au lieu des glucides. Vous brûlerez également plus de calories avec HIIT qu'avec un cardio régulier. L'exercice intense maintient votre corps fonctionnant et en mode brûlant jusqu'à 24 heures après la fin de votre entraînement.

Vélo

Vélo is another great way to lose weight and it's a low-impact adaptable exercise. You can burn about 400-750 calories an hour riding a bike depending on your weight how fast you're going and what type of cycling you're doing.

Natation

Il peut être difficile d'être motivé à travailler si vos genoux sont douloureux ou si votre dos vous fait mal. Si vous êtes dans ce bateau, la natation est un exercice idéal. Il est facile sur vos articulations, vous utiliserez votre haut et votre bas du corps et vous obtiendrez un bon entraînement cardio. Vous récolterez également les avantages de la résistance de l'eau. Si vous nagez pendant une demi-heure plusieurs fois par semaine, vous réduiras votre risque de maladie cardiaque AVC de type 2 diabète et certains cancers. Cela fera également tomber votre mauvais cholestérol et votre tension artérielle.

Entraînement en force

Ce type d'exercice utilise une résistance pour renforcer la force et les muscles. Il vous aide non seulement à perdre du poids, mais vous aide également à garder le poids en renforçant les muscles. Cela aidera votre corps à brûler plus de graisse. Essayez de faire un entraînement en force 3 à 5 fois par semaine pendant environ une heure à chaque fois. N'oubliez pas de vous reposer une journée entre tous les 2 jours que vous le faites.

Pilates

Research says that Pilates -- exercises usually done on a mat or with various tools that emphasize core strength -- can make you stronger and help you keep a healthy weight. The intensity of a Pilates class depends on your needs. You can find some classes or demonstrations online or at your local gym.

Jogging

Jogging is an aerobic exercise -- it uses oxygen. This can help you lose weight. A good jog can also raise something called your metabolic rate for up to 24 hours. So you'll be in fat-burning mode even after you've crossed your daily finish line. Done regularly jogging can help boost your metabolism for a long period of time.

Yoga

Il s'agit d'une pratique qui combine l'activité physique et la méditation. C'est une façon populaire de pratiquer la pleine conscience après une longue journée de travail. Mais les avantages ne s'arrêtent pas là. La recherche suggère qu'au fil du temps, les personnes en surpoids et qui font du yoga au moins une fois par semaine pendant 30 minutes perdent du poids et ont des IMC inférieurs. Les gens qui font du yoga sont également des mangeurs plus attentifs, ce qui signifie qu'ils sont plus susceptibles de savoir quand ils ont vraiment faim et quand ils sont pleins.

Escalade

Un autre exercice polyvalent à faible coût pour la perte de poids est l'escalade. Bien que vous puissiez utiliser une machine, tout ce dont vous avez vraiment besoin pour cet exercice est un ensemble fidèle d'escaliers. L'escalade de seulement deux escaliers chaque jour peut entraîner 6 livres de perte de poids en un an. Il peut également ajouter à la quantité de bon cholestérol dans votre sang et aider à garder les muscles et les os de vos articulations en bonne santé.

Randonnée

Si vous cherchez une façon plus aventureuse de perdre du poids, la randonnée pourrait être le mouvement pour vous. Cela implique généralement de marcher dans la nature et d'éviter les obstacles autour de vous comme des racines d'arbres et des rochers. La randonnée peut entraîner une perte de poids, surtout si vous le faites régulièrement.

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Sources:

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Références:

• Mayo Clinic: Puis-je perdre du poids si mon seul exercice est la marche?
• Piémont Healthcare: «4 raisons pour lesquelles vous devriez sauter la corde pour l'exercice».
• YMCA du Grand Cincinnati: «Top 5 des avantages des séances d'entraînement HIIT».
• Coalition d'action de l'obésité: «natation pour la perte de poids».
• Hôpital Beaumont: «Formation cardiovasculaire vs. Entraînement en force pour la perte de poids.
• Le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness: «L'effet du Pilates exercice sur la composition corporelle chez les femmes sédentaires en surpoids et obèses».
• National Health Service (Royaume-Uni): «Un guide du Pilates».
• Georgia Highlands College: «Marche et jogging pour le fitness».
• Harvard Health Publishing: «Yoga - avantages au-delà du tapis».
• Duke: «Avantages de prendre les escaliers».
• American Journal of Lifestyle Medicine: «Randonnée».

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