Régime alimentaire et perte de poids: les meilleures et les pires collations de fin de soirée pour votre santé

Pire: les restes de pizza

Cela peut sembler tentant, mais tout ce qui est trop gras peut provoquer des brûlures d'estomac surtout si vous vous allongez peu de temps après vous vous adonner. Une collation qui a moins de 200 calories est un pari beaucoup plus sûr.

Meilleur: demi-sandwich à la dinde

Lorsque vous voulez quelque chose pour vous remplir un demi-sandwich sur le pain de blé entier est un bon choix. Votre corps digère les grains entiers plus lentement, vous vous sentirez donc satisfait plus longtemps. Et la Turquie a le tryptophane un acide aminé qui vous aide à vous endormir. Si vous n'êtes pas en dinde, essayez le beurre d'arachide ou d'amande sur du pain grillé de blé entier. Le beurre de noix a des graisses saines qui augmentent vos niveaux de sérotonine un produit chimique de l'humeur de bien-être qui vous aide à vous détendre.

Pire: Burrito aux haricots et au fromage

Répartir sur quelque chose de gras et épicé n'est pas une excellente idée proche du coucher. Non seulement vous pourriez vous retrouver avec des brûlures d'estomac, mais vous pourriez également avoir beaucoup de gaz inconfortable grâce aux haricots (ce qui serait un complément sain plus tôt dans la soirée).

Meilleur: craquelins à grains entiers avec du fromage

Si vous avez envie de quelque chose de ringard, essayez une petite quantité avec quelques biscuits à grains entiers. Ou optez pour une boule de fromage cottage qui a également du tryptophane.

Effets secondaires de la niacine à chasse d'eau

Pire: Chips

La graisse et le sel sont un mauvais combo, surtout à mesure que le coucher se rapproche. De plus, il est facile d'en avoir trop, donc ce qui commence comme un petit régal pourrait se transformer en une frénésie qui est mauvaise pour votre humeur et votre tour de taille.

Meilleur: pop-corn

Tant qu'il n'est pas trempé dans du beurre ou du pop-corn super salé est un très bon choix. C'est un grain entier et il a des fibres, donc ce sera plus satisfaisant que les jetons et vous maîtrise plus longtemps.

Pire: biscuits et chocolat

Trop de sucre vous remontera - au moins un peu - alors que vous devriez ralentir. De plus, un sucre élevé est souvent suivi d'un accident qui peut vous laisser maléfique.

Meilleur: une barre granola à faible teneur en sucre

Cela peut être un bon remplaçant pour un cookie tant que vous vérifiez l'étiquette nutritionnelle. Assurez-vous que votre barre a des protéines et des fibres et pas trop de sucre. Ou atteindre une demi-banane et une poignée d'amandes - les deux bonnes sources de magnésium un minéral qui peut vous aider à vous détendre. Ce combo de fruits et de noix a aussi du tryptophane.

Pire: glace

Ben et Jerry appellent peut-être votre nom mais essayez de résister. La graisse et le sucre peuvent le rendre plus difficile à répéter. Et si vous choisissez une saveur avec du chocolat, vous obtiendrez de la caféine, vous ne voulez pas à une heure tardive.

Qu'est-ce que les médicaments de pravachol utilisés pour

Meilleur: yaourt grec

Lorsque vous voulez un yaourt grec créé en protéines de gâterie crémeuse est une meilleure idée. Garnissez-le avec des cerises ou des framboises qui ont de la mélatonine une hormone qui vous aide à vous endormir.

Pire: céréales sucrées

Il est chargé de glucides vides pour que cela ne vous satisfasse pas longtemps. Si vous êtes d'humeur pour les céréales, échangez vos flocons fruités grosés ou coco pour une variété à faible teneur en fibres en sucre.

Meilleur: flocons d'avoine

Ce n'est pas seulement pour le petit déjeuner. La chaleur peut être apaisante et la fibre vous aidera à vous remplir. La farine d'avoine a également de la mélatonine qui favorise le sommeil.

Pire: Soda

Vous savez probablement rester loin du café dans les petites heures, mais faites attention à du thé et à la soda avec de la caféine. Essayez de couper toute la caféine au moins 6 heures avant le coucher. Et les boissons gazeuses peuvent être un problème même si elles sont sans caféine. Les bulles peuvent vous faire sentir gonflé et déclencher des brûlures d'estomac. Un dernier verre n'est pas non plus une bonne idée. Bien que l'alcool puisse vous faire sentir somnolent, cela peut également rendre plus difficile de rester endormi.

Sertraline est-elle la même que Zoloft

Meilleur: Thé à base

Une tasse de thé à base de plantes (sans caféine) peut vous aider à vous détendre avant de vous coucher. Essayez la passion de la camomille ou la valériane. La menthe poivrée peut aussi être un choix relaxant tant que vous n'avez pas tendance à avoir des brûlures d'estomac.

Évitez le grignotage insensé

Si vous avez envie de quelque chose en regardant la télévision en fin de soirée et demandez-vous si vous avez vraiment faim. Peut-être que vous vous ennuyez sans repos ou prêt à vous rendre pour la nuit? Mais si vous avez vraiment faim, n'ignorez pas les signaux de votre corps: il est difficile de vous endormir lorsque votre ventre ou votre glycémie est faible. Choisir la bonne collation nocturne peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément.

Pensez petit et satisfaisant

Même si vous vous sentez vorace, n'en faites pas trop. Aller au lit avec un estomac trop plein peut entraîner des brûlures d'estomac et des ballonnements, ce qui rendra le repos beaucoup plus difficile. Visez plutôt un «mini-repas» idéalement celui qui a un peu de protéines et des glucides complexes.

Régime alimentaire et perte de poids: les meilleures et les pires collations de fin de soirée pour votre santé

Sources:

Images fournies par:

1. Keeweeboy / Thinkstock
2. tacar / thinkstock
3. Les aliments épicés le soir peuvent entraîner des brûlures d'estomac nocturne et du gaz.
4. Msphotographique / thinkstock
5. Rostislav_sedlacek / thinkstock
6. Kitzcorner / Thinkstock
7. (De gauche à droite) Geshas / Thinkstock Quanthem / Thinkstock
8. Bhofack2 / Thinkstock
9. Images Creatas / Thinkstock
10. jenifoto / thinkstock
11. NorthStar203 / Thinkstock
12. Arx0nt / thinkstock
13. Natchas / thinkstock
14. Kritchanut / Thinkstock
15. ImageEgami / Thinkstock
16. 100 / Getty Images

Références:

• Cleveland Clinic: «4 collations de fin de soirée qui détruisent votre alimentation (et le sommeil)».
• MIT Medical: «Eating tardif».
• National Sleep Foundation: «Les boissons pour éviter de dormir profondément en voyageant»; «La nourriture et les boissons qui favorisent une bonne nuit de sommeil; «Les aliments pour une bonne nuit de sommeil; «Nourriture et sommeil» Doux rêves: comment le sucre a un impact sur votre sommeil.
• UPMC Health Beat: Manger avant de se coucher, d'accord?

Cet outil ne fournit pas de conseils médicaux. Voir des informations supplémentaires:

Qu'est-ce que Fetzima est utilisé pour traiter

Cet outil ne fournit pas de conseils médicaux. Il est destiné à des fins d'information générales uniquement et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas le diagnostic ou le traitement professionnel des conseils médicaux et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions concernant votre santé. N'ignorez jamais les conseils médicaux professionnels dans la recherche de traitement à cause de quelque chose que vous avez lu sur le site RXList. Si vous pensez avoir une urgence médicale, appelez immédiatement votre médecin ou composez le 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Tous droits réservés.
Source de diaporama sur WebMD