Living sain: ces habitudes sont-elles vraiment saines?

Nettoyer

Nettoyer sometimes called detoxes involve fasting drinking or eating only certain foods or drinks or taking supplements or herbs in order to remove toxins from your body or lose weight. But they're more likely to cause harm than do good. There isn't much scientific evidence to back up their claims and some programs can even be unsafe.

Comptage des calories

Cela semble logique: manger moins de calories et vous perdrez du poids. Mais toutes les calories ne sont pas égales. Votre corps les brûle différemment selon le type de nourriture que vous mangez votre métabolisme et même le type d'organismes vivant dans votre intestin. Un plan plus durable pour un poids sain: des aliments de qualité exercent un bon sommeil et des conseils d'un médecin.

Douches quotidiennes

Il s'avère que vous pouvez trop vider votre corps. Le lavage avec du savon tous les jours peut dépouiller votre peau d'huiles de protection, la laissant sèche et plus sujette à l'infection. Et si vous utilisez du savon antibactérien, ce risque augmente davantage - vous pouvez tuer les «bonnes» bactéries sur votre peau et réduire votre immunité. Passez à trois à quatre douches par semaine à la place.

sulfate de sodium sulfate de potassium sulfate de magnésium

Aliments faibles en gras

Les faibles gras ne signifient pas toujours en bonne santé. Souvent, lorsque vous soustrayez les graisses, vous coupez également des protéines de fibres ou des acides aminés de votre alimentation tout en ajoutant beaucoup de glucides. Un meilleur plan consiste à couper les graisses trans et les graisses saturées tout en gardant les bonnes graisses des aliments tels que les noix d'avocat et les graines de l'huile d'olive et du saumon dans votre alimentation.

Vitamine C pour le rhume

Il ne fait aucun doute que la vitamine C est excellente pour vous. C'est un antioxydant; Construit les vaisseaux sanguins de la peau et les os; et aide les blessures à guérir. Mais quand il s'agit de traiter le rhume, il n'y a aucune preuve qu'il guérit les symptômes. Gardez-le dans votre alimentation, mais retirez-le de votre liste de remèdes à froid.

Brosser après un repas

Les dents saines et les gencives sont essentielles à une bonne santé globale. Mais quand il s'agit de brosser, soyez intelligent sur le timing. Attendez au moins une heure après avoir mangé - surtout si vous mangez des aliments acides ou buvez du soda. Cela donne à votre émail le temps de durcir avant de vous brosser.

Prendre une multivitamine quotidienne

Bien que les multivitamines ne soient pas mauvaises pour vous, elles ne procureront pas une protection contre le cancer des maladies cardiaques ou le déclin mental. Vous obtiendrez le même avantage nutritionnel (ou même mieux) d'un régime riche en fruits de légumes de grains entiers et de produits laitiers faibles en gras.

Suppléments antioxydants

Votre corps a besoin d'antioxydants comme la vitamine C vitamine E et le bêta-carotène pour aider à combattre les radicaux libres - des produits chimiques qui peuvent endommager les cellules et les gènes. Mais les antioxydants dans les suppléments ne sont pas les mêmes que ceux que vous obtenez de la nourriture. Pour faire de leur mieux, ces combattants radicaux doivent travailler avec des produits chimiques de plantation de nutriments et d'autres antioxydants.

Injections de B12

Si vos niveaux de vitamine B12 sont de faibles tirs et des pilules peuvent vous aider avec des problèmes de mémoire et une faiblesse. Mais ils ne sont pas une augmentation générale de la santé pour les personnes ayant des niveaux normaux. Malgré les affirmations, ils peuvent vous aider à perdre du poids et à avoir plus d'énergie, il n'y a aucune preuve que vous verrez ces avantages si vos niveaux de B12 sont déjà bien.

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Faire le lit

Une étude britannique de 2005 a rapporté que laisser votre lit sans maîtrise pourrait aider à réduire les allergènes dans votre maison en se débarrassant des acariens. Mais avant de croiser le lit de votre liste de corvées, sachez qu'il n'y a pas beaucoup de recherches pour soutenir ces affirmations. Vous feriez mieux d'utiliser des couvercles d'allergènes anti-poussière et des couvertures chaque semaine dans l'eau chaude et ne pas utiliser de couettes ou d'oreillers. Gardez les rideaux de moquette mur à mur et des meubles rembourrés hors de la chambre et utilisez un filtre de qualité dans votre climatiseur.

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Références:

• Centre national pour la santé complémentaire et intégrative: «Détoxes» et «nettoie»: ce que vous devez savoir ».
• Harvard Medical School: «Arrêtez de compter les calories» de la douche quotidiennement - est-ce nécessaire?
• UCHICAGO Medicine: La nourriture complète est-elle meilleure pour vous que les aliments faibles en matières grasses ou sans gras?
• Yale Scientific: Mythbusters: La vitamine C aide-t-elle vraiment?
• American Dental Association: «8 mauvaises habitudes de brossage à briser en 2021.»
• Clinique Mayo: Quand et à quelle fréquence devriez-vous vous brosser les dents?
• Johns Hopkins Medicine: Y a-t-il vraiment un avantage pour les multivitamines?
• Harvard T.H. Chan School of Public Health: «Antioxydants».
• Cleveland Clinic: Les tirs B12 peuvent-ils augmenter mon énergie et m'aider à perdre du poids?
• AARP: «Rendez votre lit mauvais pour votre santé?
• Allergie et Fondation de l'asthme d'Amérique: les acariens allergiques.

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