Les meilleures collations de randonnée pour votre prochaine randonnée

Y a-t-il quelque chose de mieux qu'une randonnée stimulante mais rafraîchissante ? Je ne pense pas.

Après tout, rien de tel qu’une randonnée revigorante pour échapper au quotidien et s’immerger dans la nature – sans parler de tous ces joyaux cachés que vous découvrirez en cours de route.

Contrairement aux voyages de randonnée plus longs, vous pouvez rentrer chez vous pour une sieste bien méritée dans votre propre lit à la fin de la journée. Vous parlez d’une situation gagnant-gagnant, hein ?

Il est indéniable que la randonnée peut être une activité assez intense, il est donc très important de rester bien alimenté. Le truc c'est toutes les collations de randonnée n'ont pas été créées de la même manière . Alors que certains sont positivement chargés de sucres (du genre qui peuvent vraiment vous alourdir !), d'autres contiennent un mélange d'ingrédients plus nutritifs et équilibrés.

Que vous soyez novice ou randonneur expérimenté, l’abondance de collations de randonnée peut être quelque peu déroutante… mais ne vous inquiétez pas ; Je te soutiens. Ci-dessous, j’ai rassemblé mes collations saines PRÉFÉRÉES pour vous accompagner à travers les vallées les plus profondes et les plus hautes montagnes.

Alors vérifions-les amigo.

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Qu'est-ce qui fait une bonne collation

Laissons de côté les termes scientifiques remplis de jargon que les experts utilisent pour discuter de nutrition et de repas. Une bonne collation est celle qui vous apporte suffisamment de calories pour affronter cette randonnée sans risquer de vous évanouir.

Tu devrais savoir que même randonnée adaptée aux débutants peut parfois brûler jusqu'à 400 calories par heure. En tant que tel, vous voulez vraiment opter pour quelque chose qui reconstituera votre énergie pendant que vous parcourez ces sentiers.

Voici quelques attributs que vous voudrez peut-être garder à l’esprit pour vous assurer d’avoir une bonne collation.

Altitude

Croyez-le ou non, les collations en haute altitude diffèrent des collations habituelles. Imaginez que vous faites une grande randonnée volcan en Indonésie . Votre corps brûlera probablement vos repas en quelques heures seulement, vous devrez donc préparer des mini-brunchs pour maintenir votre niveau d’énergie.

Pense produits légers mais denses en nutriments comme la viande séchée et autres viandes séchées, les bananes au chocolat noir ainsi que les mélanges montagnards. Pour les ascensions plus longues (plus de 7 heures), j'ajouterais également des gels énergétiques et des comprimés d'hydratation pour faire bonne mesure !

Calories

Contrairement à d’autres sports comme le squash, la randonnée n’est pas immédiatement suivie de poussées d’énergie soudaines, c’est pourquoi les randonneurs débutants ont tendance à sous-estimer la quantité d’énergie qu’ils utilisent réellement.

Pour commencer, je vous recommande fortement de surveiller vos statistiques de forme physique pendant votre randonnée, idéalement avec un montre extérieure . Si vous brûlez 500 calories ou plus par heure, il est essentiel de assurez-vous que vos collations de randonnée sont denses en calories.

Privilégiez les aliments riches en graisses et denses comme les noix, les fruits secs et les barres.

Portable

Si vous êtes un randonneur débutant et que vous vous lancez dans une randonnée très intense, il peut être très tentant de mettre tous vos aliments préférés dans votre sac. sac à dos de randonnée . Je sais que je l'ai fait !

Le problème avec un assortiment de collations méli-mélo, c’est que vous commencerez vraiment à ressentir le poids de votre sac à dos à mi-chemin de la randonnée.

Contrairement aux voyages de randonnée plus longs, vous n’avez pas nécessairement besoin de vous en tenir à des articles très légers, mais c’est une bonne idée de vous assurer que votre sac à dos pèse entre 15 et 25 livres.

J'aime tout peser, y compris la nourriture, surtout si je prévois des randonnées plus longues. La règle générale pour une bonne collation est de viser 100 calories par once de nourriture.

Emballage léger

Emballage léger ça veut dire moins de poids ! Plus important encore, moins vous emporterez de bagages sur les pistes, moins vous devrez emporter de déchets avec vous après votre randonnée.

Les randonneurs passionnés souhaiteront peut-être acheter leurs collations en gros et les répartir pour leur randonnée.

Comment emballer des collations

Nous n'avons qu'une seule Terre et, en tant que quelques privilégiés qui peuvent la parcourir librement, nous avons la responsabilité de la préserver.  faire le ménage.  Votre randonnée peut être zéro déchet et l'un des plus des stratégies d'éco-voyage efficaces adopte les conteneurs réutilisables.

Emballage jetable n'est pas seulement connu pour l'environnement, mais vous pouvez accidentellement laisser derrière vous quelque chose comme des films plastiques ou des bouchons de bouteilles en plastique, ce qui peut être dangereux pour la faune locale.

Personnellement, je suis un grand fan des sacs en silicone réutilisables comme Cacheur . Non seulement ils sont assez faciles à nettoyer, mais ils sont disponibles dans une large gamme de couleurs et de tailles – le remplacement parfait des emballages à usage unique !

Pour des collations de randonnée plus délicates et plus petites comme des sandwichs ou des morceaux de fruits frais, je vous recommande d'opter pour conteneurs rigides réutilisables . Recherchez des conteneurs équipés de mécanismes de verrouillage pour éviter tout déversement dans votre sac à dos.

Vous vous aventurez sur les pistes par une journée chaude et humide ? Alors assurez-vous de prendre un sac de glace réutilisable ou une glacière à parois souples. Le sac de glace ajoutera certainement un peu de poids, mais si vous avez un peu d'espace supplémentaire, croyez-moi quand je dis que vous apprécierez de boire une boisson glacée à mi-parcours !

Au fur et à mesure de vos randonnées plus fréquentes, vous en apprendrez davantage sur vos préférences en matière de collations et vos techniques d’emballage. Mon conseil est cependant de voyager léger et d’apporter des collations que vous appréciez vraiment – ​​celles que vous dévorerez avec impatience sur le sentier.

Mes recommandations de collations préférées

Oubliez simplement la valeur nutritionnelle : apportez des collations que vous appréciez réellement !

Ce sera une aventure passionnante et vous aurez besoin de quelque chose pour vous ravitailler. Quel meilleur compagnon que votre collation préférée pour rester fort ?

Voyons 11 délicieuses collations à faites votre randonnée . C’est le genre de nourriture qui vous fournira suffisamment d’énergie pour explorer tous ces sites magnifiques !

Gaufre au sirop

D'accord, en voilà un qui (littéralement) remporte le gâteau en ce qui concerne les collations riches en énergie. J'ai essayé cette pâtisserie pour la première fois lors de mon voyage sac à dos aux Pays-Bas il y a des années et c'était vraiment époustouflant !

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Maintenant, je ne vous recommande pas vraiment de remplir votre sac à dos de cookies, mais celui-ci fait exception à la règle et c’est pourquoi c’est le snack de choix des randonneurs et sportifs expérimentés. La fine pâte cuite réunie par une garniture au miel ou au caramel a un effet similaire à celui d'un gel énergétique qui fournit une augmentation instantanée de la glycémie. Le goût décadent est un bonus supplémentaire !

Juste un avertissement cependant : s'arrêter à un seul peut être un problème car ces bébés créent une grave dépendance.

Cuir de fruits

Ah le Saint Graal des snacks de randonnée !

Non seulement ils sont extrêmement légers et portables, mais le principal avantage du cuir de fruit est que vous pourrez profiter du goût des fruits frais sans avoir à nettoyer les noyaux ou les pelures. Ils ont également une durée de conservation allant jusqu'à 9 mois et résistent bien à presque tous les types de temps.

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Si vous avez du temps à perdre, je vous recommande fabriquez votre propre cuir de fruit en utilisant un déshydrateur de bonne qualité.

Snickers du sommet

Ou n’importe quelle sorte de barre chocolatée d’ailleurs ! Les barres chocolatées sont particulièrement adaptées aux expéditions plus ardues comme les randonnées en montagne ou tout type d'aventure alpine où vous avez vraiment besoin d'une ruée vers le sucre.

Vous souhaiterez peut-être apporter quelques blocs de glace lors de randonnées dans des climats plus chauds. Une de mes petites astuces consiste à congeler les barres chocolatées à l’avance pour qu’elles ne fondent pas.

Bloc de falaise

Voici une autre excellente collation pour une dose rapide d’électrolytes et de sucre !

Les Clif Shot Bloks ressemblent et ont le goût de jubes mous qui sont assez faciles à manger sur le pouce. J'ai trouvé qu'ils étaient parfaits pour prévenir ces fameux épisodes d’épuisement qui donne l'impression de se heurter à un mur de briques, ce que les randonneurs expérimentés connaissent très bien.

Cela se produit généralement lorsque vos niveaux de glycogène diminuent, ce qui peut vous amener à vous sentir faible, tremblant ou même à vous évanouir. J’ai trouvé que celui aromatisé à la Margarita est particulièrement adapté aux périodes de faiblesse, car il contient des électrolytes de glucides et du sel supplémentaire. D'autres saveurs comme Tropical Punch contiennent 25 mg de caféine pour un peu d'énergie supplémentaire.

Nous

Je sais, je sais. Il s’agit plus d’un comprimé d’hydratation que d’une véritable collation, mais écoutez-moi bien…

Quiconque a même fait une randonnée avec le soleil qui tape sur le dos sait à quelle vitesse vous pouvez vous déshydrater avec la sueur qui s'écoule positivement de vos pores !

C'est pourquoi je peux totalement me porter garant des comprimés Nuun, surtout si vous faites de la randonnée pendant les mois les plus chauds.

Contrairement à d'autres collations de randonnée, les comprimés Nuun fournissent des tonnes de minéraux, de vitamines et d'électrolytes, sans glucides ni sucres. Ils sont également dépourvus de colorants et offrent un joli effet flou lorsqu’ils sont ajoutés à votre eau.

Planche de Charcuterie

Qui a dit que la randonnée ne pouvait pas être sophistiquée ? À mon avis, rien de tel que de s’offrir une délicieuse charcuterie une fois atteint la cascade ou le sommet du point de vue !

Tout ce que vous avez à faire est de prendre vos fromages aux raisins et votre prosciutto préférés (ou toute autre charcuterie qui chatouille votre envie) et de tout assembler une fois que vous avez atteint votre destination.

Vous souhaiterez peut-être opter pour des fromages denses et durs comme le cheddar vieilli et le gouda fumé. Ajoutez quelques poignées de pépites de chocolat noir et de noix et vous obtenez la collation de récupération parfaite !

Mais juste un conseil : laissez la planche à la maison et prenez plutôt un contenant réutilisable.

Saccadé

Le Jerky doit être l’une des collations les plus populaires pour la randonnée – et il y a une bonne raison à cela !

Viandes séchées comme la dinde ou viande de boeuf séchée sont remplis de protéines qui vous aideront à faire le plein et à avancer. Ils sont également assez riches en sodium, parfaits pour reconstituer le sel et les minéraux que vous perdrez en transpirant.

Juste un petit avertissement cependant : aussi délicieux que séchés, ils vous donneront certainement plus soif que d’habitude. N’en faites pas trop.  

Mélange montagnard

En voici un qui n’a pas besoin d’être présenté ! Son nom est littéralement TRAIL MIX.

Le mélange montagnard par excellence du randonneur combine à peu près tout ce dont vous avez besoin pour vous adonner à toute forme d'activité intense : léger, nutritif et facile à ranger.

La plupart des mélanges montagnards contiennent un mélange standard de noix, de fruits secs et de granola. Certains mélanges peuvent également contenir des gouttes de chocolat et de yaourt, mais je ne les recommanderais pas s'il fait chaud car ils peuvent fondre et se transformer en un gâchis gluant !

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Le mélange montagnard est un aliment de base standard dans la plupart des épiceries, mais pour réduire les coûts, vous pouvez toujours mélanger et assortir vos ingrédients préférés pour créer vos propres collations de randonnée personnalisées !

Craquelins

Les crackers ont malheureusement mauvaise réputation en randonnée car la plupart d’entre eux sont assez délicats et peuvent facilement se désintégrer dans votre sac à dos.

Personnellement, j’ai un faible pour les crackers plus robustes qui résistent bien lorsqu’ils sont correctement emballés. Les chips mangue/gingembre et figue/olive de Trader Joe sont mes préférées absolues.

Vous pouvez également prendre du houmous déshydraté et vous obtenez le rapport glucides/protéines idéal !

Soyez assuré que vous pouvez toujours en obtenir des traditionnels comme les craquelins Ritz si vous les stockez dans un contenant à coque rigide. ET liez-les ensemble avec du beurre de cacahuète ou du miel pour les rendre plus solides. Vous êtes les bienvenus!

Beurre De Noix

Que vous choisissiez le beurre de noix de cajou, le beurre d'amande ou le vieux beurre de cacahuète nature, ils sont toujours un excellent ajout à votre équipement de randonnée ! Ceux-ci sont non seulement riches en calories, mais ils sont également très polyvalents.

Si vous planifiez une randonnée en famille, vous pouvez toujours emporter le pot plein pour y tremper vos légumes ou vos craquelins. En fait, vous pouvez même faire preuve de créativité et apporter des branches de céleri et des raisins secs pour faire des fourmis sur une bûche.

 Pour plus de facilité d'utilisation, vous pouvez également envisager de petits sachets compressibles comme RX Nut Butter.

Barres protéinées   

Les barres protéinées sont assez explicites ! Attention cependant à ne pas les confondre avec les barres énergétiques.

Bien qu'elles soient conçues pour fournir un regain instantané d'énergie, les barres protéinées ont une formule à faible teneur en protéines et à teneur élevée en protéines. Dans certains cas, ils peuvent même être utilisés comme substituts de repas.

Le principal avantage des barres protéinées, outre leur fabuleuse portabilité, est bien sûr qu’elles contiennent souvent suffisamment de protéines pour aider vos muscles à récupérer.  

Traditionnellement, ces collations de randonnée tirent leur protéine de lactosérum des produits laitiers. Les variations peuvent inclure du miel et des œufs. Rassurez-vous, il est tout à fait possible d’en trouver à base de plantes, à base de noix, de graines, de haricots, de riz brun et même de pois.

Ne laisse aucune trace

Maintenant que vous êtes informé des meilleures collations de randonnée pour vous soutenir pendant votre randonnée, n'oubliez pas que l'objectif est de tout emporter. Et je veux dire tout . Cela inclut les produits biologiques et périssables comme les noyaux de fruits, les écorces de noix ou même les miettes de biscuits.

Pourquoi tu demandes ? Eh bien, c’est parce que n’importe quelle sorte de nourriture attirera la faune. Les animaux locaux pourraient commencer à associer la nourriture aux humains – quelque chose qui peut être très dangereux pour les deux espèces. De plus, même de minuscules morceaux de nourriture laissés sur place peuvent nuire à l’écologie locale.

Il est également recommandé d’emporter une poubelle portable ou simplement de convertir l’un de vos plus grands contenants à collations en poubelle.

En fait, je vous encourage également à essayer de laisser le sentier plus propre que vous ne l’avez trouvé. S’il y a des déchets sur votre chemin de randonnée, pensez à les ramasser même s’ils ne vous appartiennent pas.

Voyage responsable nécessite un effort minimal, mais imaginez l'impact collectif de ces petites actions si chaque randonneur les faisait. Gardez cela à l’esprit lorsque vous partez à la conquête du monde !

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• Emballez tout votre équipement et savourez des collations dans un sac à dos de randonnée solide .
• Soyez un voyageur responsable et laissez le sentier meilleur que vous ne l’avez fondé.

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