Douleur du dos: comment soulager la douleur nerveuse sciatique

Pourquoi ça fait mal

Les nerfs sciatiques vont du bas du dos dans vos jambes. Lorsque quelque chose les appuie comme un disque glissé ou un éperon osseux, vous obtenez une sciatique. Vous pourriez avoir une faiblesse ou une douleur de l'engourdissement de la sensation. Certaines personnes disent que cela ressemble à des épingles et des aiguilles tandis que d'autres disent que c'est plus comme obtenir un choc électrique ou être poignardé avec un couteau. Cependant, il vous semble qu'il existe de nombreuses façons d'obtenir un soulagement.

Donner le temps

«Attendez et voyez» pourrait ne pas être ce que vous voulez entendre lorsque vous avez mal mais cela fonctionne. Le passage du temps est probablement le meilleur traitement éprouvé. Environ 80% à 90% des personnes souffrant de douleur nerveuse sciatique s'améliorent en quelques semaines.

Se lever

Bien qu'un peu plus cher peut être en ordre, ne restez pas sur vos pieds pendant longtemps. Trop de repos au lit peut affaiblir vos muscles. Si vous ne vous sentez pas à la hauteur de votre entraînement habituel, il est intelligent d'écouter les signaux de votre corps. Mais essayez de ne pas vous asseoir beaucoup ou la douleur pourrait empirer.

Continuer à bouger

Si votre douleur n'est pas trop sévère, il est une bonne idée de s'étendre pour faire de courtes promenades et faire d'autres activités physiques que vous ressentez. Il est particulièrement important d'essayer d'étirer votre bas du dos car c'est là que quelque chose peut pincer votre nerf sciatique.

Chauffer les choses ou les refroidir

Chaud et froid peuvent être opposés, mais les deux peuvent vous aider à vous garder à l'aise. Le traitement au froid est généralement le meilleur pour une blessure qui vient de se produire. Après environ 72 heures, les médecins suggèrent généralement de passer à la chaleur. Utilisez un pack de glace qui est enveloppé dans une serviette ou essayez un coussin de chauffage pendant environ 15-20 minutes à la fois. Faites attention à ne pas vous brûler la peau.

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Essayez les médicaments en vente libre

Les AINS comme l'ibuprofène et le naproxène peuvent aider à soulager votre douleur et à faire baisser l'inflammation. Prenez la dose sur l'étiquette du médicament à moins que votre médecin ne vous donne des instructions spéciales.

Renseignez-vous sur une prescription

Si les remèdes à domicile n'aident pas à parler à votre médecin. Il existe de nombreux médicaments sur ordonnance comme les relaxants musculaires et les AINS de force supérieure qui pourraient vous faire vous sentir mieux. Les médicaments anti-véhicules comme la gabapentine semblent également aider certaines personnes.

Travailler avec un physiothérapeute

La physiothérapie peut vous aider à corriger une mauvaise posture ou à renforcer les muscles qui soutiennent votre bas du dos. Le thérapeute créera un programme d'exercice comprenant des techniques d'étirement que vous pouvez faire à la maison.

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Obtenir une péridurale

Vous ne vous sentez toujours pas mieux? Votre médecin peut vous suggérer d'obtenir une injection péridurale - un plan de médicaments stéroïdes dans votre colonne vertébrale - surtout si vous souffrez depuis plus de 6 mois. Les études montrent des résultats mitigés sur la façon dont cela fonctionne. Parlez à votre médecin des avantages et des inconvénients.

Essayez l'acupuncture

Cette ancienne pratique de médecine chinoise commence à gagner le respect des médecins occidentaux traditionnels et pour une bonne raison. Certaines recherches montrent que cela peut fonctionner encore mieux que le traitement traditionnel pour les maux de dos. Il y a peu de risques tant que vous trouvez un praticien agréé.

Suivre un cours de yoga

Ce n'est peut-être pas un remède, mais cela pourrait vous aider à vous sentir mieux. Essayez un type appelé Iyengar Yoga qui met l'accent sur une bonne posture. La recherche montre qu'il coupe la douleur et vous permet de vous déplacer plus facilement.

Faire un massage

Une frottement professionnel ne se demande pas seulement la relaxation. La recherche montre que la massothérapie facilite la douleur et améliore la façon dont vous pouvez déplacer le bas du dos. Cela aide également à faire couler du sang, ce qui encourage votre corps à se guérir. Trouvez un thérapeute qui se spécialise dans les maux de dos et peut également travailler sur un étirement assisté dans votre session.

Prendre en charge le stress

Non, la douleur n'est pas «tout dans votre tête» mais vos émotions peuvent jouer un rôle. Le stress fait que vos muscles se tendent et aggrave la douleur. Biofeedback qui vous montre comment votre pensée et votre comportement affectent votre respiration et votre fréquence cardiaque pourraient offrir un certain soulagement. Vous pouvez également essayer la thérapie cognitivo-comportementale. Vous travaillerez avec un expert en santé mentale qui vous aidera à changer vos comportements et vos pensées.

Quand appeler votre médecin

Habituellement, la sciatique est douloureuse mais pas dangereuse. Mais il y a des moments où vous voudrez appeler votre médecin tout de suite. Contactez-les si vous avez un sang de fièvre dans votre urine du mal à contrôler vos intestins ou votre vessie ou votre douleur qui vous réveille la nuit.

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Références:

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• Conseil américain sur l'exercice: «Comprendre la sciatique».
• Médecin de famille américaine: «Traitements pour la sciatique».
• Annales de médecine interne: «injections de corticostéroïdes péridurales dans la gestion de la sciatique: une revue systématique et une méta-analyse».
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• BMJ: «Médicaments de soulagement de la douleur chez les patients atteints de sciatique: revue systématique et méta-analyse».
• Cochrane.org: «Conseil de reposer au lit par rapport aux conseils pour rester actif pour des douleurs et sciatica aiguës et sciatiques».
• Cleveland Clinic: «Sciatique et douleur aux jambes» «Sciatique: gestion et traitement».
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• Journal international du yoga: «Efficacité du yoga Iyengar dans le traitement de la douleur vertébrale (dos et cou): une revue systématique».
• Société nord-américaine de la colonne vertébrale: «maux de dos et détresse émotionnelle».
• Clinique Mayo: «sciatique».
• American Academy of Orthopedic Surgeons: «Sciatique».
• Collège du Pacifique de médecine orientale: «Massage pour la sciatique: soulagement de la douleur et prévention».
• Université de Floride Health: «Sciatique».
• Université de l'Utah Health: «sciatique».

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