Santé et sexe: exercices pour un meilleur sexe

Cardio

Obtenir un physique peut augmenter le plaisir pour vous et votre partenaire. Any activity that gets your heart beating faster and you breathing harder from brisk walking to cycling can boost blood flow -- including to your nether regions. C'est un plus pour les deux sexes: des érections plus fortes pour les hommes et une plus grande excitation pour les femmes selon une étude de l'Université du Texas.

Natation

Les chercheurs de Harvard ont découvert que les nageurs masculins et féminins dans la soixantaine avaient une vie sexuelle similaire aux personnes de 20 ans plus jeunes. La natation renforce l'endurance stimule la circulation sanguine améliore la flexibilité et la force et réduit le stress. Cela brûle également des calories graves un plus pour quiconque est en surpoids (libido de moins de livres en trop), en particulier les hommes obèses souffrant de dysfonction érectile.

Le travail du noyau et des abdos

Un cœur flexible fort sous-tend la plupart de tout ce que vous faites. Cela comprend la performance entre les feuilles.

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Pose de grenouille

Cette décision vous rendra plus flexible pendant les amours, selon la physiologiste de l'exercice basée à New York, Liz Neporent. It's an intense hip opener that stretches your inner thighs groin and hips. Il libère également du stress qui peut être un véritable tueur au lit.

Charnière

Pour vous aider à vous tenir dans une «position favorable» sans que votre dos ou vos jambes donnent le néporent recommande la charnière. Appuyez-vous en arrière à un angle de 45 degrés pendant quelques secondes avant de revenir en position verticale et de répéter. Cette décision est subtile mais crée beaucoup de séjour.

Cônes

Développé pour traiter l'incontinence urinaire, ceux-ci renforcent vos muscles du plancher pelvien et cela peut signifier des orgasmes plus intenses. Les femmes peuvent être plus familières avec les Kegels, mais ils aident également les hommes à prévenir l'éjaculation prématurée. Mais les études montrent que la moitié des gens ne les font pas correctement. Mesdames Si vous mettez un doigt dans votre vagin, vous devriez ressentir un tirage lorsque vous vous pressez. Les hommes que votre pénis se soulèvera.

Planche

C'est un moyen idéal pour renforcer la couche la plus profonde de vos muscles AB (transversus abdominis) avec vos cuisses et fesses dans le haut des bras. Ces muscles aident à vous stabiliser afin que vous puissiez rester près de votre partenaire quand et où il compte le plus. Faites-le une fois par jour et construisez jusqu'à 60 secondes ou plus. Si c'est trop difficile sur vos orteils, essayez plutôt d'équilibrer vos genoux.

Étirement du chat / vache

Considérez cette pose de yoga comme une autre forme de préliminaires. Il tire les librages de votre colonne vertébrale vous aide à faire un rythme même respirant et améliore la concentration - donc votre esprit reste dans l'instant. Déplacez-vous avec un flux constant pour que chaque arrondi (la partie de la vache) prenne pleinement le souffle et chaque arc vers le bas (la partie du chat) expire.

Poussée pelvienne

Que votre position préférée soit missionnaire ou cow-girl, cette décision en est un élément clé. Mais des poussées puissantes peuvent être épuisantes lorsque vous êtes hors de forme. Travaillez vos fessiers et les ischio-jambiers pour construire l'endurance et la flexibilité. Les poussées pelviennes sculptent également votre butin pour que vous vous sentiez bien et l'air bien.

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Mieux ensemble

Les couples qui transpirent ensemble restent ensemble, alors faites un rendez-vous d'exercice avec votre autre significatif. Des études montrent que des activités physiques difficiles suscitent l'excitation. Vous serez également plus attiré par votre partenaire après l'entraînement. Coordonnez vos actions (par exemple, exécutez au même rythme) pour renforcer encore plus votre connexion émotionnelle.

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Références:

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• Communiqué de presse de l'Université de l'Indiana.
• Physiologiste de l'exercice de Liz Néporent New York.
• Judith Florendo PT DPT Physical Therapist Chicago.
• Laura Berman PhD Professeur clinique adjoint d'Ob-GYN et Psychiatry Feinberg School of Medicine de Northwestern University Chicago; auteur Sexe aimant.
• McKinney K. Érudits Publié en ligne l'été 2011.
• Set M. Journal britannique de psychologie Publié en ligne le 24 décembre 2010.

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