Living sain: comment écouter votre corps

Flags rouges?

Votre corps vous fera souvent savoir si quelque chose va soudainement mal. Si quelque chose se sent vraiment éteint - comme les changements dans la possibilité de voir Talk Walk Penser clairement ou communiquer ou avoir une douleur thoracique ou un essoufflement - appelez le 911. N'attendez pas de voir si vous vous sentez mieux. S'il s'agit d'un AVC ou d'une crise cardiaque, vous avez besoin de soins médicaux tout de suite.

Avez-vous besoin d'une journée de repos?

Vous ne vous sentez pas à la hauteur de votre entraînement régulier. Devriez-vous passer? Branchez-vous. Vous sentez-vous douloureux et épuisé? Ensuite, vous aurez peut-être besoin d'une journée plus légère. Ou vous sentez-vous tenté par votre émission préférée et votre canapé? La fréquence à laquelle vous avez besoin de reposer dépend de la difficulté que vous travaillez et de ce que vous faites et de ce que vous ressentez. Si vous ne souffrez pas, un mouvement est généralement une bonne idée. Un entraîneur personnel certifié peut vous offrir un calendrier de formation qui construit en rétablissement.

Est-ce le vieillissement?

Une certaine douleur de l'usure sur votre corps est naturelle à mesure que vous vieillissez. Ou vous remarquerez peut-être que vous n'êtes pas aussi flexible ou fort qu'avant. Le coussin à vos articulations et entre les os de votre colonne vertébrale peut commencer à se décomposer. Cela pourrait nuire et limiter votre mouvement. Il aide à rester actif, mais lorsque la douleur ne disparaît pas, votre médecin pourrait suggérer une routine d'exercice de «réhabilitation» spécialisée pour le gérer.

Vous pouvez vous sentir étourdi ou étourdi avec un pouls flottant ou ralenti. Si cela dure plus de quelques minutes ou se produit souvent, cela peut être provenant d'une maladie ou d'un problème de rythme cardiaque. Des douleurs thoraciques sérieuses ou des difficultés à marcher ou à parler pourraient signifier une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral: se rendre à l'hôpital. Une séance d'entraînement facile qui semble soudainement difficile et augmente votre pouls plus longtemps que d'habitude peut signifier que vous en faites trop. Talk to a doctor about your symptoms.

Épuisé?

Si vous êtes sous le stress, cela ne le lâche pas peut vraiment vous atteindre. Vous remarquerez peut-être que vous avez moins de maux de tête d'énergie un maux d'estomac ou d'autres symptômes. Les petites choses que vous pouviez secouer maintenant vous dérangent. Il peut s'agir de signes que vous devez intensifier votre gestion du stress. Ce qui aide: exercer des relations positives méditation souriant et riant et en prenant des pauses de toutes les causes que vous stressiez.

Humeur Matters

Tout le monde a des moments où ils se sentent déprimés ou anxieux. Mais si vous souffrez de dépression ou d'anxiété, ces conditions peuvent vous affecter physiquement et émotionnellement. Vous remarquez peut-être que vous pleurez beaucoup d'isoler-vous éviter de faire des choses que vous aimez normalement avoir des muscles tendus, il est difficile de se concentrer et de dormir ou de manger plus (ou moins) que la normale. Ce sont des indices pour parler à votre médecin ou à un thérapeute pour obtenir de l'aide.

Modifications de l'appétit

Si vous constatez que vous mangez beaucoup plus ou beaucoup moins que d'habitude, votre corps peut vous dire que quelque chose ne va pas. Il se peut que vous soyez stressé et que vous mangez pour des raisons émotionnelles. Ou vous pourriez être déprimé et cela a atténué votre appétit. Certaines conditions et même vieillir peuvent également affecter votre appétit. Il aide à être actif et à favoriser des aliments sains savoureux. Si cela n'aide pas à informer votre médecin.

Blessé ou simplement douloureux?

Une bonne séance de gym pourrait vous rendre légèrement douloureux. Mais les douleurs musculaires qui durent plusieurs jours pourraient signifier que vous le dépassez - trop trop tôt ou trop dur - et que vous avez une blessure. Il est préférable d'attendre que vous soyez de retour à la normale pour faire de l'exercice à nouveau. Donc, pour rester en bonne santé et garder votre routine, gardez votre intensité faible et accélérez lentement.

Mettre sur les freins

Lorsque vous vous entraînez et que votre corps crie «Arrêtez-vous! écouter. Vous avez peut-être cassé un os ou déchiré un muscle ou un ligament. Essayez le riz:

• Reposez-vous: allongez-vous et gardez votre poids
• Ice: 20 minutes à la fois
• Compression: utilisez un bandage pour le support
• Élévation: soulevez la zone blessée (au-dessus de votre nez si vous le pouvez)

Allez dans une urgence ou une clinique si la douleur est intense, elle s'aggrave ou si vous avez également de la fièvre et des frissons. Appelez votre médecin si cela fait toujours mal après 2 semaines.

Problèmes de sommeil

Jetez-vous et tournez-vous souvent la nuit? Votre corps peut dire que vous avez besoin de plus de sommeil. Essayez d'abord des choses simples comme aller au lit et se lever à la même heure de dormir chaque jour au moins 7 heures par nuit. Gardez votre chambre au frais et ne regardez pas la télévision ou ne vérifiez pas votre téléphone après le coucher. Être actif pendant la journée aide également. Évitez les gros repas et la caféine trop près du coucher. Si cela ne suffit pas, demandez à votre médecin quel pourrait être le problème.

Douleur qui ne quitte pas

Remarquez-vous des twinges et des maux qui se produisent encore et encore? N'essayez pas de les couvrir de médicaments ou de simplement les «travailler». Vous voulez empêcher une douleur mineure de se transformer en un problème majeur qui ne disparaîtra pas. A doctor can help you pinpoint the source of the problem and treat it. Vous pourriez avoir besoin d'une thérapie physique, vous commencez donc à le sentir mieux.

Une nouvelle bosse

Que vous soyez une femme avec une bosse dans leur sein ou un jeune homme avec une bosse testiculaire, ce sont de bonnes choses pour que un médecin vérifie. Vous ne pouvez vraiment pas dire ce qu'ils sont simplement basés sur ce qu'ils ressentent. Ils ne sont pas toujours un cancer, mais il est important de découvrir de nouveaux grumeaux à coup sûr et dès que possible au cas où vous auriez besoin d'un traitement.

Une mauvaise réaction

Peut-être que vous pensez que vous commencez à obtenir des allergies au pollen ou que votre intestin ne peut pas gérer le lactose ou le gluten. Ou vous remarquez que votre peau est soucieuse et sèche tout d'un coup. Ce sont des choses faciles à tirer sur des conclusions. Mais c'est une bonne idée de voir un médecin pour savoir si vous avez vraiment une allergie ou si quelque chose d'autre provoque vos symptômes. De cette façon, vous saurez ce que vous devez éviter et comment traiter vos déclencheurs.

Vous faire confiance

Vous vous connaissez à l'intérieur et à l'extérieur: comment vous vous sentez une bonne journée ce qui se sent «off» lorsque vous êtes malade lorsque vous êtes reposé. Tout peut apparaître dans votre corps, d'une mâchoire serrée du stress à un muscle douloureux après la randonnée tout le week-end à quelque chose de grave. Parfois, il est difficile de le dire par vous-même, alors n'hésitez pas à demander à votre médecin qui est là pour aider.

Ce qui aide votre doc

Lorsque vous allez chez votre médecin pour savoir ce qui cause les problèmes que vous avez remarqués, il y a quelques choses qui vous aideront. Apportez une liste de vos symptômes lorsqu'ils ont commencé ce qui semble aider ce qui les aggrave et comment vous avez essayé de résoudre le problème. Parlez à votre médecin de toutes les choses que vous prenez, y compris des vitamines, des produits à base de plantes en vente libre et des ordonnances. Et apportez une liste de questions qui vous conviennent.

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Sources:

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Références:

• Council américain sur l'exercice: `` Programme spécialisé des mouvements sans douleur conçu pour aider des millions de personnes souffrant de douleur chronique à vivre un mode de vie actif '' Êtes-vous sur la voie d'une blessure chronique? `` 8 signes vous devez donner un repos à votre formation '' 9 signes de surentraînement '' 6 façons d'éviter l'épuisement professionnel '' 'Récupération redéfinie: combien vous avez réellement besoin.'
• Cleveland Clinic: La douleur est-elle une partie inévitable de vieillir?
• Johns Hopkins Medicine: «« bonne douleur »contre« mauvaise douleur »pour les athlètes».
• NHS Choices: «Entors et souches».

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