Quels aliments dois-je manger pendant mon premier trimestre de grossesse?

Quelle est l'importance de la nutrition au premier trimestre?

Le premier trimestre de la grossesse est les 12 premières semaines que vous êtes enceinte. Bien que vous ne puissiez pas encore montrer extérieurement que vous êtes enceinte, c'est un moment crucial pour vous et votre bébé. C'est parce que votre corps et le corps de votre bébé changent rapidement.

Le premier trimestre est le moment le plus sensible de votre grossesse. Vous devez manger des aliments qui nourrissent votre corps et vous devez rester à l'écart des drogues de l'alcool et du tabac.

Que se passe-t-il au cours du premier trimestre?

L'embryon de votre bébé commencera à se fixer au mur utérine et les organes suivants se formeront:

• Le sac amniotique. Il s'agit d'un sac qui se remplit de liquide et entoure le fœtus. Ce sac encoute le fœtus tout au long de votre grossesse. De plus, le sac amniotique aide à protéger et à équilibrer la température du fœtus.
• Le cordon ombilical. Le cordon ombilical relie votre fœtus au placenta. Il permet au sang de circuler à travers deux artères et une veine. Le sang qui traverse le cordon ombilical fournit à votre fœtus des nutriments.
• Placenta. Ce petit organe plat est unique aux grossesses et se trouve contre la paroi utérine. Il sépare votre approvisionnement en sang de l'approvisionnement en sang au fœtus. Il est crucial pour transporter les nutriments et éliminer les déchets.

Que manger pendant la grossesse

Pendant ce temps, vous devriez penser à la nourriture que vous mangez comme source de soutien pour votre corps et votre fœtus. Tout ce que vous mangez votre bébé mange également, il est également bon d'inclure divers goûts et aliments dans votre alimentation pour leur donner une variété.

Vous devriez manger des aliments locaux biologiques et autant que possible exempts de produits chimiques. Il est également bon de manger des aliments non transformés et ne contient pas trop de produits chimiques.

Nous examinerons certains des aliments que vous devriez manger sur les diapositives suivantes.

Greens à feuilles

Les légumes verts tels que les salades verts de chou frisé broccoli bok choy et les feuilles de moutarde profitent à votre corps à bien des égards. Plus précisément, ces légumes sont pleins de:

• Vitamines A b c e et k
• Antioxydants
• Fibre
• Fer
• Magnésium
• Potassium
• Calcium

Cependant, au cours du premier trimestre de la grossesse, le bénéfice le plus significatif est sans aucun doute l'acide folique naturellement contenu dans les légumes verts. L'acide folique est généralement en vitamines prénatales et aide à stimuler la santé cardiaque et à prévenir les malformations congénitales.

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Greens à feuilles have all of these fantastic benefits and nutrients while being low in carbohydrates cholesterol and sodium. Thus eating greens during pregnancy is great for you and your fetus.

Légumes colorés

Pour alimenter votre corps avec les meilleurs aliments possibles, vous devez manger autant de nutriments que possible et éviter d'autres ingrédients moins bénéfiques. Habituellement, cela signifie que vous devriez manger beaucoup de légumes aux couleurs vives. Manger les légumes suivants vous aidera vraiment tout au long de votre grossesse, mais surtout au cours de votre premier trimestre:

• Artichauts
• Asperge
• Chou-fleur
• Céleri
• Poivrons
• Concombres
• Squash
• Maïs
• Patate douce

Tous ces légumes contiennent les nutriments et vitamines vitaux qui seront très probablement dans vos vitamines prénatales - et plus encore. Pour le double des avantages, assurez-vous de manger les bons aliments et de prendre vos vitamines.

Protéines saines

La protéine est une source d'énergie essentielle pour votre corps. Il soutient à la fois vous et votre fœtus en pleine croissance et cela aide le développement du cœur et du cerveau de votre bébé. Les graisses des protéines animales sont également très bénéfiques pour vous et votre bébé.

Concentrez-vous sur la consommation de protéines saines, ce qui signifie des alternatives de viande de poisson et de viande qui ne sont pas transformées et propres. Il est doublement important de s'assurer que tous vos aliments sont sûrs et sans contamination. Cela est particulièrement vrai pour la viande et le poisson crues.

Certaines grandes sources de protéines au cours de votre premier trimestre sont:

• Poisson
• Poulet
• Turquie
• Porc
• Agneau
• Œufs
• Beurre d'arachide
• Noix
• Légumineuses
• Protéines à base de plantes comme le tofu

Grains entiers

Les grains entiers sont des grains qui ont l'air bruns par opposition au blanc. Les aliments qui contiennent des grains entiers comprennent des céréales de pâtes de blé entier de riz brun et de la farine d'avoine. Ils sont extrêmement sains. Ils contiennent des quantités élevées de:

• Fibre
• Fer
• B vitamines
• Acide folique

Tous ces nutriments aident le développement et la croissance de votre bébé. Ils peuvent également aider ou prévenir la constipation et / ou les hémorroïdes qui sont des symptômes courants de la grossesse.

Fruits colorés

Un camp de personnes croit que les fruits sont trop sucrés pour manger pendant que vous êtes enceinte, mais c'est faux. Les fruits ont des avantages nutritionnels importants et vous aident à freiner les envies de sucre.

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Vous devriez toujours être quelque peu prudent. Assurez-vous de ne pas manger trop de fruits à jus ou sucrés. Vérifiez également ce que vous ressentez après avoir mangé des fruits. Si vous en mangez trop, vous remarquerez peut-être un gain de poids ou un pic dans votre glycémie. Si oui, réduisez.

Cependant, avec modération, les fruits suivants devraient être excellents pour vous et votre bébé:

• Bananes
• Fraises
• Pommes
• Agrumes
• Mangues
• Poire
• Avocats
• Grenades
• Raisins

Produits laitiers

Les produits laitiers sont une source fantastique de protéines et de calcium. Ces deux choses aident le développement global du bébé et aussi spécifiquement le développement osseux. Les meilleures sources laitières sont le yaourt au fromage et le lait. Cependant, assurez-vous que les produits laitiers que vous achetez sont pasteurisés.

La pasteurisation aide à tuer les bactéries auxquelles vous êtes plus sensible pendant la grossesse. Habituellement, les produits pasteurisés sont soigneusement marqués comme pasteurisés dans le supermarché, alors recherchez simplement des informations sur l'étiquette.

Aliments à éviter

Il y a des aliments et des substances que vous devez réduire ou éviter entièrement au cours de votre premier trimestre et pendant la grossesse en général:

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• Tabac
• Alcool
• Viande crue
• Plus de 200 milligrammes de café en une journée
• Lait non pasteurisé et ses sous-produits
• Fruits de mer crus ou insuffisants
• Crâne
• Fruits de mer fumée

En résumé

Si vous êtes au premier trimestre de la grossesse, vous devriez prendre soin de vous en général. Cela implique de dormir suffisamment en mangeant des aliments sains en buvant beaucoup d'eau et en écoutant votre corps. C'est une période passionnante et cruciale pour vous et votre fœtus et vous devriez prendre le temps de vivre pleinement les immenses changements qui se produisent en vous.

Quels aliments dois-je manger pendant mon premier trimestre de grossesse?

Sources:

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Références:

• Johns Hopkins Medicine: la nutrition du premier trimestre pendant la grossesse.
• Nemours Kidshealth: un calendrier de grossesse semaine par semaine.
• Cleveland Clinic: Raisons pour lesquelles les carottes (de toutes les couleurs) sont saines pour vous.
• Centres de santé familiale de San Diego: un guide essentiel sur ce qu'il faut manger pendant la grossesse.
• Johns Hopkins Medicine: Nutrition pendant la grossesse.
• Service de recherche agricole de l'USDA: légumes à feuilles vert foncé.
• Sanford Health: Do's and Neft au cours du premier trimestre de la grossesse.

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