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Faire de l'exercice pour respirer plus facilement

Avec la MPOC, moins vous en faites, moins vous pouvez faire. Les muscles faibles ont besoin de plus d'oxygène afin que vous puissiez vous couper le souffle qui fait du shopping ou de la cuisson. L'exercice change cela. Lorsque vos muscles sont des activités quotidiennes plus fortes sont plus faciles.

Marcher

Presque tout le monde avec la MPOC peut faire de l'exercice. La marche est un excellent choix, surtout si vous ne faites que commencer. Faites-le n'importe où - à l'extérieur dans un centre commercial sur un tapis roulant. Si cela semble intimidant, ajoutez 30 secondes ou 10 mètres par jour. Même un rythme lent vous fera du bien. Si vous n'avez pas été actif récemment, vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Vélo

A stationary bike can work well for people with COPD. You can pedal away in the privacy of your home. In a gym or rehab setting you can find supervision and meet people. Ask the instructor before jumping into a group cycling class to be sure it matches your ability. As you improve try a spin outside on a traditional bike and soak up the scenery. If any exercise makes you short of breath stop and sit down for a few minutes.

Boucles de bras

Soulever des poids légers peut vous aider à atteindre une étagère élevée ou à trimballer un gallon de lait. Choisissez des poids à main des bandes extensibles ou des bouteilles d'eau pour essayer des boucles de bras. Tenez les poids sur vos côtés en avant. Respirez. Maintenant, soulevez vers votre poitrine en gardant les coudes vers le bas et exhalant lentement. Baissez lentement vos bras vers le bas pendant que vous respirez. Construisez jusqu'à deux séries de 10 à 15 répétitions.

Avance des bras en avant

Maintenez des poids vers le bas sur les côtés des paumes tournées vers l'intérieur. Inspirez puis expirez lentement lorsque vous élevez les deux bras directement devant la hauteur de l'épaule. Inspirez pendant que vous abaissez lentement vos bras. Cela renforce vos bras et vos épaules. Construire jusqu'à deux séries de 10 à 15 répétitions. Commencez avec des poids légers et allez un peu plus lourd toutes les deux à trois semaines pour défier vos muscles.

Soulève des mollets

Ajoutez un travail de jambe à votre routine et vous pourrez marcher plus facilement et plus loin. Pour le mollet de mollet, le support de 6 à 12 pouces derrière une chaise robuste avec vos pieds à largeur de hanche. Attendez l'équilibre. Inhaler. Now lift up high on your toes exhaling slowly. Tenez brièvement la position surélevée. Baissez vos talons vers le sol en inhalant lentement. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, faites une jambe à la fois. Travaillez jusqu'à deux séries de 10 à 15 répétitions.

Extensions de jambe

Pour des cuisses plus fortes, assises sur une chaise qui soutienne votre dos. Inhaler. Maintenant, expirez lentement lorsque vous étirez une jambe aussi droite que possible sans verrouiller votre genou. Respirez lorsque vous baissez lentement votre pied vers le sol. Faites-en un avec votre jambe droite puis un ensemble avec votre gauche. Devenir trop facile? Ajoutez des poids de la cheville. Travaillez jusqu'à deux séries de 10 à 15 répétitions.

Exercez votre diaphragme

Ce mouvement renforce un muscle de respiration clé du diaphragme. Allongez-vous avec vos genoux pliés ou asseyez-vous sur une chaise facile - une main sur votre poitrine sous votre cage thoracique. Inspirez lentement par le nez pour que votre estomac lève une main. Expirez avec des lèvres pincées et resserrez votre estomac. La main sur votre poitrine ne doit pas se déplacer. Faites cela pendant 5 à 10 minutes trois ou quatre fois par jour. La respiration de cette façon deviendra facile et automatique.

Chaise danse

If you love to dance try this armchair version in a class or with a DVD at home. Different programs can get your heart pumping or pump up your muscles or both -- to all kinds of music from big band to hip hop. Beginners might start with a class to learn the safest ways to swing and bend. Adding hand weights can increase the challenge -- and your fitness level.

Tai Chi -- an ancient Chinese practice of gentle flowing movements -- is a winner for people with COPD. It's a mild workout for your heart and lungs and helps tone your muscles. It also eases stress and helps you relax a special benefit if your COPD makes you anxious or edgy. Look for a class or video to learn the moves.

Respirez bien pour de meilleurs résultats

Respirer lentement pendant l'exercice. Inspirez par le nez avec votre bouche fermée. Cela réchauffe et filtre l'air. Expirez par la bouche pendant deux fois plus longtemps que votre inspiration. Ne haletez pas. Cela empêche vos poumons de faire sortir tout l'air.

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Si votre respiration s'arrête rapide ou peu profonde et se repost. Détendez votre corps. Faire la respiration des lèvres à main: dans le nez et sortir lentement à travers les lèvres pincées.

Planifier un tronçon

Étirez doucement avant et après un entraînement. Un étirement à essayer: Placez vos mains à plat sur un mur à la longueur du bras et à la hauteur de l'épaule. Avancez et pliez votre genou droit. Pliez votre genou gauche jusqu'à ce que vous ressentiez un léger tronçon dans votre mollet. Ça ne devrait pas faire de mal. Tenez-vous pendant 10 à 30 secondes et répétez avec la jambe gauche. Continuez à changer de jambes pour trois à cinq répétitions sur chaque jambe.

Essayez une nouvelle façon de bouger

Le patinage de jogging ou l'aviron peut être de bons exercices pour les personnes atteintes de MPOC légères - et des moyens amusants d'éviter l'ennui de l'entraînement. Certaines activités sont doubles comme l'aérobic d'eau, ce qui est bon pour la MPOC et l'arthrite. Pour les débutants, un programme de réadaptation pulmonaire est un bon point de départ sûr. Certaines personnes peuvent avoir besoin d'éviter les push-ups ou les assemblées lourdes. Demandez à votre médecin ce qui vous convient.

Faire de l'exercice sur l'oxygène

Si vous utilisez de l'oxygène, vous pouvez craindre que l'équipement soit un danger ou un problème. Mais si votre médecin dit d'utiliser l'oxygène pendant l'exercice, faites-le.

Des tubes supplémentaires peuvent aider à la maison. Les petits réservoirs de «voyage» légers vous gardent mobile. Vous pouvez faire la plupart des exercices avec l'oxygène.

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Quand ne pas faire de l'exercice

Donnez-vous un jour de congé si vos symptômes de la MPOC agissent: vous sifflez siffler plus de liquides que d'habitude ou êtes inhabituellement à couper le souffle. Vous voudrez peut-être parler à votre médecin. Appelez à l'aide tout de suite pour un essoufflement qui n'améliore pas le rythme cardiaque rapide ou irrégulier et la sensation de vertige ou les étourdis.

Faire de l'exercice

L'objectif pour la plupart des gens est de faire de l'exercice pendant 20 à 30 minutes au moins trois fois par semaine. Inclure le cardio et la force de force. Si vous n'êtes pas en forme, commencez un niveau confortable - même si ce n'est qu'une minute. Les moyens de rester motivés comprennent:

• Trouvez un copain d'exercice.
• Planifiez l'exercice dans votre routine quotidienne.
• Tenez un journal d'exercice - et prenez des notes lorsque vous vous sentez mieux dans vos activités quotidiennes.

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Sources:

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14. Boissonnet / bsip
15. Jupiterimages
16. Mélanger les images / la collection d'agences

Références:

• Fredric Jaffe D.O. Programme de réadaptation pulmonaire du directeur médical; Temple University Lung Center.
• Association canadienne pulmonaire: «Vivre avec la MPOC: exercice».
• Cleveland Clinic: `` Lignes directrices de l'exercice et de l'activité de la MPOC '' 'technique diaphragmatique' 'quand appeler le médecin sur vos symptômes de MPOC'.
• Digest de la MPOC: «Conseils d'exercice pour les patients atteints de MPOC».
• Tables d'iode chaise dansant la forme physique.
• Leung. R. Journal respiratoire européen en ligne août 2012.
• Santé juive nationale: «réhabilitation pulmonaire» «minimisant l'essoufflement».
• Institut national du NIH sur le vieillissement: «Exercices d'échantillonnage: flexibilité» «Exercices d'échantillon: force».
• Centre médical de l'Université de Pittsburgh: «MPOC: Oxygène nutritionnel et exercice».
• Yeh G. Soins respiratoires novembre 2010.

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