Régime et nutrition: comment la caféine affecte votre corps

Tu te réveille

La caféine stimule votre énergie et votre humeur et vous rend plus alerte. Cela peut parfois être utile surtout le matin ou lorsque vous essayez de travailler. Bien que votre corps ne le stocke pas, la caféine peut vous affecter jusqu'à 6 heures après l'aval. Mais plus n'est pas toujours mieux. Trop peut vous pousser au-dessus de la ligne de l'alerte à nerveux et anxieux.

Interfère avec le sommeil

Trop de caféine peut rendre difficile la tête lorsque vous vous couchez la nuit. Même des quantités modérées peuvent provoquer une insomnie chez certaines personnes, surtout si vous l'avez trop proche du coucher. Les effets peuvent être pires à mesure que vous vieillissez. Évitez la caféine l'après-midi et le soir si vous le remarquez, cela affecte votre sommeil. Et rappelez-vous que ce n'est pas seulement dans le thé et le café. Il est également dans les boissons énergisantes au chocolat et d'autres aliments et boissons préemballés.

Augmente la fréquence cardiaque

La caféine est un stimulant et peut faire battre votre cœur un peu plus rapidement pendant qu'il vous réveille. Pour la plupart des gens, ce n'est pas un problème. Mais si vous avez trop de caféine ou si vous êtes trop sensible, votre pouls peut augmenter trop ou rester haut trop longtemps. Cela peut même avoir l'impression que votre cœur bat dans un rythme étrange parfois appelé palpitations cardiaques. Certaines personnes disent que c'est comme si leur ticker saute un battement.

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Provoque un mal de tête

Si vous avez de la caféine tous les jours, que ce soit dans une barre d'énergie ou une tasse de café, vous renforcez la tolérance. Ensuite, sans votre dose quotidienne, vous pourriez avoir un mal de tête «rebond». Cela peut être pire si vous quittez complètement la caféine et tout en une seule fois. Vous constaterez que votre tête se sentira mieux si vous réduisez un peu de la caféine à la fois.

Vous fait faire pipi

La caféine est un diurétique, ce qui signifie qu'il peut vous faire pipi plus. Environ 300 milligrammes de caféine - la quantité en trois tasses de café - suffit à le faire si vous n'y êtes pas habitué. La perte d'eau est mineure et il est peu probable qu'elle provoque une déshydratation tant que vous êtes autrement en bonne santé. L'effet diurétique peut s'estomper si vous obtenez la même dose quotidienne régulière de caféine parce que vous renforcez la tolérance.

Stimule les performances sportives

Si vous faites des sports «d'endurance» comme faire du vélo ou de la caféine nageuse pourrait vous aider à aller plus vite et avec moins de douleurs musculaires. Il semble fonctionner le mieux sous une forme non liquide comme une pilule prise environ une heure avant de faire de l'exercice afin que votre corps puisse l'absorber complètement. Environ 200 à 400 milligrammes (2 à 4 tasses de café) devraient le faire. Plus que cela ne semble pas aider plus loin.

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Vous aide à vous remettre d'une séance d'entraînement

Certaines études montrent que la caféine peut aider votre corps à récupérer plus rapidement après l'exercice dur en faisant et en réapprovisionnement une forme de carburant stockée appelée glycogène. Il semble le faire mieux si vous le combinez avec des glucides comme dans certains gels de sport des bars et des boissons de sport. Veillez simplement à ne pas exagérer la caféine qui pourrait avoir l'effet inverse sur la récupération ou les performances si elle interfère avec votre sommeil.

Augmente la tension artérielle

Bien que la raison ne soit pas claire, la caféine peut augmenter votre tension artérielle pendant un court moment et parfois à long terme également. Il se peut que cela bloque une hormone qui maintient vos artères larges et la pression vers le bas. Ou cela pourrait amener votre corps à libérer plus d'adrénaline une hormone qui augmente la pression artérielle. Parlez à votre médecin du montant de la caféine que vous pouvez avoir si vous avez une pression artérielle ou des problèmes cardiaques.

Protège contre les maladies

La caféine semble aider à prévenir les calculs biliaires et l'inflammation entre autres problèmes médicaux. Certaines études montrent que la caféine régulière pourrait aider à éloigner certaines maladies neurologiques comme la sclérose en plaques et l'épilepsie d'Alzheimer de Parkinson. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Affecte la ménopause

Les femmes passent par la ménopause vers 50 ans une phase qui met fin à leur cycle mensuel. La caféine peut aggraver la chaleur du corps soudaine et les sueurs connues sous le nom de bouffées de chaleur qui se produisent souvent à cette époque de la vie. Les symptômes peuvent durer 10 ans ou plus. Votre médecin peut être en mesure de vous aider avec l'hormonothérapie s'il gêne votre routine quotidienne.

Combien de caféine est trop?

Cela dépend de vos médicaments pour le régime de poids et de la santé globale. Jusqu'à environ 400 milligrammes de caféine par jour, c'est OK pour la plupart des adultes en bonne santé. Plus de 600 milligrammes par jour, c'est probablement trop. Mais certaines personnes y sont plus sensibles. Si vous remarquez des problèmes d'estomac, les maux de tête contractent ou les palpitations cardiaques, il pourrait être temps de réduire. Parlez à votre médecin de ce qui est sûr si vous êtes enceinte ou que vous avez des problèmes cardiaques.

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Références:

• American Academy of Sleep Medicine: «Sleep and Cafeine».
• American Migraine Foundation: «Caffeine and Migraine».
• Consumer Reports: Vous obtenez trop de caféine?
• Chimie médicale actuelle: «Effets protecteurs de la caféine contre les maladies neurodégénératives».
• Frontières en nutrition: «L'impact du café et de la caféine sur la sclérose en plaques par rapport à d'autres maladies neurodégénératives».
• Publications de Harvard Health: «Les bouffées de chaleur liées à la ménopause et les sueurs nocturnes peuvent durer des années» «Le dernier scoop sur les bienfaits pour la santé du café».
• Division de la médecine du sommeil de la Harvard Medical: «Douze conseils simples pour améliorer votre sommeil».
• Institut d'information scientifique sur le café: «performance sportive» «Balance fluide« caféine ».
• Journal of Clinical Sleep Medicine: «Effets de la caféine sur le sommeil pris 0 3 ou 6 heures avant de se coucher».
• Journal of Science and Medicine in Sport: «Cafeine and Diurèse pendant le repos et l'exercice: une méta-analyse».
• Journal of Strength and Conditioning Research: «Efficacité de l'ingestion aiguë de la caféine pour les performances d'exercice à court terme de haute intensité: une revue systématique».
• Journal of the International Society of Sports Nutrition: «International Society of Sports Nutrition Position Stand: Caffeine and Performance».
• Clinique Mayo: Y a-t-il un lien entre la consommation de caféine et les symptômes de la ménopause? «Cafeine: Comment cela affecte-t-il la pression artérielle? «Réponses expertes: j'ai vu des publicités qui disent que les boissons caféinées vous hydrater ainsi que l'eau le font. Est-ce vrai? «Fermer votre habitude de caféine.
• Michigan State University Extension: «Avantages pour la santé et risques associés à la caféine».
• Fondation nationale du sommeil: «caféine et sommeil».
• Fondation Nemours: «Cafeine».
• Service de santé de l'Université du Michigan: «caféine».
• FDA: «Renvantir les haricots: combien de caféine est trop?

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