Apnée 101 : Comment plonger en apnée pour les débutants (2024)

Nos oreilles n’ont pas été conçues pour capter les ondes sonores lorsqu’elles se propagent dans l’eau. Ainsi, lorsque nous respirons profondément et plongeons, un silence envoûtant et magnifique nous entoure.

Si vous avez déjà fait de la plongée sous-marine, vous auriez été conscient du sifflement du régulateur et du bruit général qui constitue la bande sonore de votre plongée. Travaillant comme plongeur professionnel, j'ai une certaine affection pour les bruits associés à la respiration de l'air comprimé sous l'eau. Il y a une mystique à pouvoir respirer sous-marin.

Mais ce silence obsédant d’une plongée d’un seul souffle est imbattable. J’en ai fait l’expérience pour la première fois quand j’étais enfant, piégé sous la puissance des vagues. Le silence m'a rappelé que ce n'est pas chez moi – Je suis un invité de l'océan.

Ce genre de poésie attire les gens vers la plongée en apnée. Vous êtes libéré des bruits de la plongée sous-marine et retournez aux racines de ce que signifie interagir avec l'océan. Apprendre à plonger en apnée, c'est bien plus que simplement retenir son souffle et nager.

La plongée en apnée est à la fois un art et une science . Quand j’ai appris à plonger correctement, quelque chose a changé dans mon cerveau. J'avais débloqué un nouveau niveau :c aumône .

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Bien que rien dans ce guide ne remplace l’apprentissage de la plongée en apnée auprès d’un professionnel, il vous aidera à démarrer et à vous inspirer. De l'eau nous venons, et à l'eau nous revenons.

Passons maintenant à l'apnée 101 !

3, 2, 1… Allons plonger !

• Pourquoi apprendre à plonger en apnée ?
• Qu’est-ce que l’apnée ?
• Apnée 101 – Comment puis-je faire cette chose ?
• Top 3 des destinations d'apnée
• La sécurité d'abord, la sécurité en dernier
• Réflexions finales sur l'apprentissage de la plongée en apnée

Pourquoi apprendre à plonger en apnée ?

J'ai grandi avec un respect profond et éternel pour la puissance de l'océan.

Les histoires de vagues royales tuant même les pêcheurs les plus expérimentés et les plus légendaires ont éveillé ma curiosité. J'ai entendu des histoires de surfeurs se noyant dans leur sommeil. Parfois, les plongeurs d’ormeaux ne voulaient tout simplement pas reprendre l’air.

Est-ce que cela m'a empêché de surfer, de faire de la plongée avec tuba, de nager, de plonger, de pêcher ? Sûrement pas! Je suis un bébé de plage de bout en bout depuis que mes parents m'ont jeté pour la première fois dans les eaux peu profondes quand j'étais enfant.

Mais il y a une pratique océanique que je n’ai pas essayée en grandissant. On en parlait à voix basse et respectueuse. C'était pour les amoureux de l'océan les plus expérimentés : plongée libre.

Au bord.

De nos jours, l’apnée est une discipline en pleine croissance et respectée que nous, amoureux de l’océan, pratiquons de manière compétitive ou récréative ! Je pense que nous devrions tous apprendre à plonger en apnée, car c’est l’une des compétences les plus précieuses que vous puissiez avoir dans votre boîte à outils en matière de santé mentale – en plus d’être excellent pour ta santé!

Apprendre à plonger en apnée peut vous emmener dans certains des meilleures destinations du monde , et vous aider à améliorer vos compétences en chasse sous-marine ou en photographie sous-marine. C’est aussi un changement bienvenu par rapport à l’installation bruyante de SCUBA à laquelle les plongeurs sont habitués. Mais plus que tout, cela vous rappelle votre capacité à repoussez vos limites et réalisez des choses que vous pensiez être des choses uniques et légendaires pour des humains bien supérieurs.

Quand j’ai appris à plonger en apnée, j’ai vraiment acquis une centaine de compétences pour le prix d’une. je appris à pêcher sous-marine mieux, j'ai appris à méditer et à arrêter mon cerveau, et j'ai découvert notre physiologie fascinante qui fait tout ce qu'elle peut pour nous maintenir en vie.

La première fois que j'ai appris à plonger en apnée

Le premier capitaine pour lequel j'ai travaillé pendant un certain temps vivre la vie en bateau m'a appris l'apnée. J’avais déjà pêché sous-marine avec lui pendant nos jours de congé, et j’étais à l’aise avec ma capacité récréative limitée à retenir ma respiration pendant une minute – peut être deux minutes dans une bonne journée.

Pour être honnête, j’avais été plutôt réticent à ce qu’il m’enseigne davantage sur l’apnée. J'étais têtu et il était arrogant :

Je peux retenir mon souffle pendant deux minutes, je connais mes limites !

Tu peux faire mieux que ça. Tu ne veux tout simplement pas m'écouter.

Mais un jour, nous avions quatre invités à bord qui voulaient apprendre à plonger en apnée. Mon capitaine leur donnait des conseils car il était un instructeur d'apnée certifié. Avec désinvolture, il a mentionné qu’il avait appris à Indi à faire de la plongée en apnée.

Devant nos invités, il a dit : Me fais-tu confiance?

Après avoir brièvement envisagé de le pousser par-dessus bord pour m'avoir mis dans l'embarras comme ça, la mule têtue en moi a pris le dessus. Je vais lui montrer, je ne peux retenir mon souffle que deux minutes, je connais mes limites, il le sait, le branleur, etc.

Non! Je ne veux pas retenir mon souffle !

Nous avons donc passé en revue les bases de l'apnée 101 : relaxation, respiration, méditation. Comptez les contractions de votre diaphragme. Le besoin de respirer n’est pas déclenché par un manque d’oxygène, mais par une accumulation de CO2. Vous pouvez repousser vos limites. Parlons du réflexe de plongée des mammifères.

Pendant tout ce temps, j'étais immobile, les yeux fermés, avec sa main sur mon nez. L'état de calme habituel que je ressentais en nageant m'avait consumé. J'ai remarqué des contractions dans le diaphragme.

Au début, ils n’étaient pas douloureux. J’ai aimé entendre parler du réflexe de plongée des mammifères – comme c’est intéressant… Ooh, l’envie de respirer se fait vraiment sentir. Non, en fait, c’est bon, je peux continuer.

Finalement, j'ai tapoté et j'ai regardé autour de moi un peu embarrassé. Les invités étaient sur le point de descendre, de suivre leurs cours d'apnée et de battre mon maigre petit record. Mec, je l'ai déjà dit lui, ma limite était de moins de deux minutes – pourquoi devait-il le prouver aux invités ?

Alors, comment penses-tu que tu as fait ?

Je ne sais pas, une minute et demie peut-être ?

Trois minutes cinquante-sept secondes.

Ne détestes-tu pas quand quelqu'un d'autre a raison ? Apprendre à plonger en apnée est bien plus que simplement plonger dans les vagues. C'est bien plus que nager avec les poissons. C’est une discipline qui vous poussera au-delà de vos limites – c’est tout l’intérêt du Broke Backpacker Manifesto.

Qu’est-ce que l’apnée ?

À la base, l’apnée consiste simplement à retenir sa respiration sous l’eau, généralement dans le but de récupérer quelque chose. C'est un ancien discipline qui a surgi dans presque toutes les cultures côtières.

Il y a 2000 ans, le Ou au Japon, on faisait de la plongée en apnée pour récolter des perles. En Malaisie, il y a les fameux Bajaú les gens alias les nomades de la mer avec la capacité unique de retenir sa respiration pendant des minutes et des minutes à la fois.

Les nomades des mers.
Image : Johnjodeery ( Flickr )

Dans la Grèce antique, les apnéistes descendaient jusqu’à 30 mètres de profondeur pour récolter du corail rouge. Et au Chili, le Chinchorien étaient probablement de fervents apnéistes. Partout dans le monde, à travers les cultures et à travers l’histoire, il y a eu des apnéistes.

L'apnée est un mélange unique de arts et sciences qui pousse le corps et l’esprit à leurs limites. Mais ne compliquons pas trop les choses. Que vous souhaitiez pêcher sous-marine, faire de la photographie sous-marine ou simplement profiter de ce sport, l'apprentissage de la plongée en apnée consiste essentiellement à contrôler l'envie de respirer .

La sécurité d'abord!

Avant d'entrer dans les bases de l'apprentissage de la plongée libre, nous devons parler de votre sécurité. Ce n’est pas pour vous rebuter ou vous effrayer ! Les rumeurs selon lesquelles la plongée en apnée serait un moyen rapide pour les accros à l’adrénaline d’éviter les pannes d’eau peu profondes sont suffisamment alarmistes.

Non, c'est juste pour nous mettre tous sur la même longueur d'onde. Lorsque vous faites de l’apnée, gardez ces 3 conseils à l’esprit.

Plongez toujours avec un copain. Apprenez l'apnée auprès d'une personne expérimentée. Restez humble.

Apnée 101 – Comment puis-je faire cette chose ?

Il existe quatre principaux types d'apnée : l'immersion libre, le poids constant, le poids variable et l'apnée sans limite. En tant que débutant, vous débuterez par une immersion libre.

N'oubliez pas, plongez avec un copain et demandez conseil à des experts ! Même si je ne suis certainement pas un pro, je connais les bases pour débuter en apnée.

Mais avant même de pouvoir commencer à vous tirer sur une corde dans le bleu profond, vous devez en apprendre davantage sur votre corps et votre respiration.

À tout moment, votre corps est saturé entre 96 % et 99 % d’oxygène. Vous disposez de suffisamment d’oxygène pour maintenir vos fonctions cellulaires et continuer à vivre. C’est en fait l’accumulation de CO2 dans votre système qui vous incite à respirer.

Repousser cette limite de CO2.

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La plupart d’entre nous commencent avec une faible tolérance au CO2 – et à juste titre ! Nous avons besoin de ce déclencheur pour nous rappeler de respirer. Mais l’une des choses fascinantes de notre corps est que nous pouvons nous entraîner et repousser notre limite de CO2. Cela signifie que vous ne ressentirez pas le besoin de respirer et pourrez donc retenir votre souffle plus longtemps.

La façon dont vous pouvez vous entraîner pour une tolérance plus élevée au CO2 est de pratiquer l’apnée – et plus particulièrement, de vous assurer d’être détendu et de prendre une respiration complète avant de retenir.

Une respiration complète

Il s'agit d'un concept dans lequel vous videz vos poumons jusqu'à leur niveau résiduel en expirant complètement. Vous inspirez ensuite d’abord dans votre diaphragme, puis dans votre poitrine et enfin dans votre œsophage.

Vous devez résister à l’envie d’hyperventiler, car cela peut imprégner votre système de CO2 et rendre plus probable une panne d’électricité en eau peu profonde.

Si vous avez déjà pratiqué la respiration yogique ou la respiration diaphragmatique, cela vous semblera familier. Essentiellement, vous ralentissez votre rythme respiratoire, calmez votre esprit et assurez-vous que votre corps dispose de la plus grande saturation en oxygène possible pour la plongée à venir.

Il est recommandé de pratiquer cela quotidiennement si vous souhaitez obtenir les meilleurs résultats en apnée. Personnellement, je trouve cela une forme de médiation particulièrement agréable. Je n’ai jamais été très doué pour « penser à rien » ou pour méditer au sens traditionnel du terme. J'ai toujours ressenti le besoin de faire quelque chose.

Des exercices de respiration que je n'ai jamais pu comprendre.

Apprendre à retenir sa respiration – un concept central de l’apnée – est ainsi devenu ma médiation quotidienne. Ainsi, même si je ne fais pas de plongée tous les jours, je profite toujours des avantages de l’apprentissage de l’apnée.

Une fois que vous avez inspiré votre diaphragme et laissé votre poitrine se dilater, il vous suffit de retenir votre respiration aussi longtemps que vous le pouvez. Cela devient une lutte acharnée entre vous et votre corps.

Sauf que ce n’est pas la guerre. Vous êtes dans la même équipe.

Cela distrait en quelque sorte votre esprit ; en comptant les contractions de votre diaphragme ; se souvenir des paroles de votre chanson préférée. Vous pouvez rester détendu. Tout le monde peut augmenter sa tolérance au CO2.

Mais en fin de compte, c’est un petit jeu auquel vous et votre corps jouez. Mieux vous parviendrez à retenir votre souffle, mieux vous serez capable de plonger en apnée.

Réflexe de plongée des mammifères

C’est ce qui m’a convaincu d’apprendre correctement à plonger en apnée. Ce réflexe fascinant qui nous avons tous est, pour moi, au cœur de la pratique de l'apnée. Lorsque mon capitaine m'a enseigné pour la première fois les concepts de base de l'apnée devant nos invités du bateau charter, il a commencé par m'asperger le visage d'eau froide.

Je pensais qu'il était dramatique pour le bien des invités, mais il déclenchait vraiment mon réflexe de plongée sous-marine. Oui, même s'asperger le visage avec de l'eau froide suffit à déclencher ce réflexe (même si immerger votre visage fonctionne mieux).

Donc quel est le réflexe de plongée des mammifères ?

voyage en camping-car en Nouvelle-Angleterre

C'est un réflexe que l'on retrouve dans tous les vertébrés respirant l'air que les humains ont jamais étudié. Il s’agit essentiellement d’un ensemble de processus qui annulent ce que l’on appelle les réflexes homéostatiques. Cela nous permet de résister à de plus longues périodes d’immersion dans l’eau. Pour moi, cela signale le lien intrinsèque entre la vie et l’eau.

Attends quoi? Ralentissez, ça a l’air compliqué ! Ou pire, hippie-dippy !

Paix, amour et rejet du cynisme.

Fondamentalement, lorsque vous êtes immergé dans l’eau, vous perdez votre capacité à extraire l’oxygène de l’air en respirant. Le corps doit alors utiliser l’oxygène saturé dans son système pour survivre.

Par conséquent, moins vous utilisez d’oxygène, plus vous pouvez rester longtemps sous l’eau. Ainsi, le réflexe de plongée des mammifères en vient alors à faire référence à un ensemble de processus qui nous permettent de faire exactement cela.

Votre fréquence cardiaque ralentit – jusqu’à 25 % – et le flux sanguin est dirigé vers le cœur et le cerveau. Cela permet de conserver l'oxygène et de vous permettre de rester en vie sous l'eau sans respirer plus longtemps. Le fait est que vous n'êtes pas obligé apprendre comment ralentir votre rythme cardiaque ou rediriger votre flux sanguin. Votre corps le fait instinctivement lorsqu'il entre en contact avec de l'eau, par ex. quand mon visage a été aspergé d'eau froide.

Effets secondaires du réflexe de plongée des mammifères

L’un des effets secondaires du réflexe de plongée des mammifères est que le corps repose sur la respiration anaérobie (c’est-à-dire sans oxygène) par opposition à la respiration aérobie. La respiration anaérobie entraîne une accumulation d’acide lactique, ce qui provoque des douleurs musculaires. Si vous avez déjà soulevé des poids, pratiqué du HIIT, du yoga ou du Pilates, vous avez pratiqué des exercices anaérobies et vous connaîtrez la sensation de brûlure des muscles épuisés.

Maintenant, c’est une explication assez basique – c’est pourquoi je dis qu’il faut apprendre des pros lorsque l’on commence à apprendre l’apnée ! Mais essentiellement, vous souhaitez activer votre réflexe de mammifère pour utiliser le moins d’oxygène possible afin de pouvoir rester sous l’eau plus longtemps avec une seule respiration. Vous voulez également que votre corps ait une tolérance plus élevée au CO2 et qu’il soit en bonne forme afin que vous puissiez récupérer plus efficacement l’oxygène stocké dans votre système.

Si vous pouvez imaginer être éclaboussé au visage, puis entendre cette explication doucement pendant que vous retenez votre souffle, alors vous pouvez imaginer ma première incursion dans la préparation adéquate à la plongée en apnée. Le sentiment le plus important dont j’avais conscience était celui d’un calme absolu.

Nos corps étaient fait pour faire ça.

Détente AKA Just Chill Out !

Plus vous êtes détendu, moins vous utilisez d’oxygène. Plus votre consommation d’oxygène est efficace, plus vous pouvez retenir votre respiration longtemps.

Cela ressemble à, euh je ne donne pas ! Mais il est fou de voir à quel point les implications du stress peuvent avoir un impact sur votre apnée. Par exemple, si je fais juste un entraînement d’apnée dans mon lit, on pourrait penser que je serais le plus détendu et que j’obtiendrais donc un bon temps d’apnée.

Mais mes sens sont aiguisés et j'entends les voisins se disputer, la circulation dans la rue en contrebas et mes colocataires cuisiner dans la cuisine.

Même avec ces distractions minimes, je ne parviens pas à retenir ma respiration pendant très longtemps. Les contractions du diaphragme sont trop fortes et je ne peux tout simplement pas résister à l'envie de respirer. Je ne suis tout simplement pas assez détendu .

Ça doit être au moins ce froid.
Photo : Ana Pereira

Cependant, si je déclenche ce réflexe de mammifère en m'aspergeant le visage d'eau froide ou si je m'entraîne avec un copain en plongeant mon visage dans de l'eau froide puis en retenant ma respiration, mon temps d'apnée s'améliore.

Si j'essaie ensuite de retenir ma respiration allongé dans mon lit, mon corps est dans un état de relaxation et je peux à nouveau réaliser un bon temps d'apnée. L’autre façon d’améliorer mon temps d’apnée est de méditer au préalable.

Quelle que soit la technique que vous utilisez pour vous détendre, c’est celle-là que vous utilisez. Il n’existe aucune recette pour se détendre !

Une fois que vous êtes détendu, un merveilleux cycle auto-entretenu de relaxation supplémentaire commence. La relaxation engendre la relaxation, engendre des temps d'apnée plus longs, engendre une plongée en apnée géniale !

Égalisation et magie de profondeur

L'un des atouts de l'apnée est de pouvoir plonger profond . Désormais, lorsque vous plongez profondément, vous vous soumettez à la pression de l’eau qui vous entoure.

Si vous avez fait de la plongée sous-marine, vous connaissez ce concept. Je vais cependant développer, car c'est fascinant! (Peux-tu dire que je suis déjà un putain de nerd énorme qui travaille au noir en tant que plongeur commercial ?)

Lorsque vous vous tenez au bord de l’eau avec votre joli bikini et vos palmes, vous êtes soumis à 1 atmosphère de pression. Autrement dit, l’atmosphère terrestre exerce sur vous une force d’environ 14,6 livres. C’est l’atmosphère dans laquelle vous êtes préparé, au cours de votre évolution, à prospérer.

Dans 10 mètres d’eau, vous êtes également soumis à l’équivalent de 1 atmosphère de pression. Mais dans 20 mètres d'eau, on est soumis à 2 atmosphères, soit deux fois la pression.

Donc vous, votre joli bikini et vos palmes, vivez des changements assez intenses…

Soyez un nerd en matière d'oreilles maintenant ou…

Lorsque vous descendez sous l’eau, votre corps est comprimé par l’augmentation de la pression. La majeure partie de votre corps peut tolérer cette pression. En fait, des essais ont été réalisés où les humains ont été soumis à plus de 64 atmosphères de pression !

Les liquides et les solides présents dans votre corps agissent essentiellement comme incompressibles ; bien que certains vraiment des choses intéressantes arrivent aux gaz et à l’espace aérien.

L'apnéiste débutant se préoccupe avant tout de l'espace aérien de l'oreille moyenne . Les autres choses, bien que profondément intéressantes pour un plongeur professionnel, n’ont pas besoin d’être évoquées ici. Mais quand vous plongez, cet espace aérien de l'oreille moyenne doit être égalisé.

C’est ce qui arrive si vous n’égalisez pas.

Vous avez peut-être déjà ressenti le besoin d’égaliser vos oreilles, par exemple lors d’un voyage en avion. Tout ce que vous avez à faire est de pousser l'air à travers vos trompes d'Eustache en faisant quelque chose comme Val Salva manœuvre.

Si vous n’égalisez pas l’espace aérien de votre oreille moyenne, vous risquez de le rompre – ce qui, laissez-moi vous le dire, n’est PAS le bon moment ! Vous ne devriez jamais plonger plus profondément ou plus vite que vous ne pouvez égaliser vos oreilles.

Égalisez toujours !

L'apnée AKA l'outil de voyage ultime

Lorsque vous parcourez le monde en tant que routard fauché, vous pouvez vous lancer dans de nombreuses activités merveilleuses et distrayantes. Je veux dire, qui peut dire non à un peu de drogue en voyage ?

Les pièges des routards arrivent pour nous tous et soudain, vous vous retrouvez dans votre quatrième pays en autant de mois, vous sentant épuisé et un peu détaché. Qui a dit que voyager était toujours facile ?

Il est extrêmement important de garder un œil sur votre santé mentale lorsque vous voyagez. En fait, c’est important à tout moment. Mais souvent, lorsque vous voyagez, vous traversez une phase de transformation dans votre vie. Les choses peuvent devenir grandes, excitantes et aussi accablantes.

N'ayez pas peur de faire cavalier seul.
Image: Nic Hilditch-Short

Avoir une pratique – comme la plongée en apnée – qui implique de se concentrer sur sa respiration et de rester en forme sur la route est très puissant. Cela peut vous garder les pieds sur terre pendant que vous continuez à vous promener à travers des pays étrangers et à vivre généralement votre meilleure vie !

Ma propre expérience de l’apnée m’a prouvé à maintes reprises que cela fonctionne comme l’outil de voyage ultime. Cela me permet d'éviter le burn-out du voyage. Quand la route devient un peu difficile, je trouve simplement un plan d'eau et je me baigne. Je prends une profonde inspiration et vois combien de temps je peux jouer au jeu.

Bien sûr, certains plans d’eau sont un peu plus jolis que d’autres ! Cela m’amène à vous parler de mon top 3 des destinations apnée au monde !

Vous voulez savoir comment emballer comme un pro ? Eh bien, pour commencer, vous avez besoin du bon équipement….

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Ou, tu sais… tu peux te contenter de tout jeter dans ton sac à dos…

Top 3 des destinations d'apnée

Le monde regorge de destinations vraiment incroyables ! Les endroits épiques ne manquent vraiment pas pour s'asperger le visage d'eau et déclencher ce réflexe de mammifère.

#1 Le meilleur endroit au monde pour faire de l’apnée – Dean’s Blue Hole (Bahamas)

Les Bahamas sont les MEILLEURS !

C’est le trou bleu le plus célèbre du monde de l’apnée car c’est là que se déroule chaque année Concours Vertical Bleu est retenu. De nombreux records incroyables ont été établis ici alors que les plongeurs s'efforcent de se rapprocher un peu plus des 203 mètres de profondeur du fond du trou bleu.

C'est aussi un putain de spectaculaire endroit à visiter. Les trous bleus sont des gouffres qui forment ces fascinantes zones d’eau bleues plus profondes. Aux Bahamas, cela contraste avec les bas-fonds bleu ciel tout autour.

Les Bahamas me semblent toujours un peu sauvages et surréalistes. Ils sont magnifiques, bien sûr, mais ils sont aussi sauvages. Ils regorgent de culture insulaire et de vie lente et vous savez que vous pouvez trouver un bar de plage pour boire un peu de rhum. Mais comme ils ont une très faible densité de population, vous semblez toujours rencontrer des experts dans leur domaine.

Un jour, vous discuterez avec un apnéiste professionnel au bar et le lendemain, vous bénéficierez d'un cours de chasse sous-marine dispensé par l'ami de son ami qui détient un record de chasse sous-marine. Nous sommes tous attirés par les opportunités illimitées que nous offre cette tranche vierge d’océan !

#2 La meilleure destination économique pour faire de l'apnée – Belize

Le plus grand trou bleu de tous les temps !
Image: Commission géologique des États-Unis (USGS) ( Wikicommons )

Le Belize abrite un autre trou bleu célèbre, connu sous le nom de Grand Trou Bleu. À mon avis, c’est visuellement bien plus époustouflant que celui des Bahamas. Lorsque vous vous y rendez en bateau, c'est aussi un peu plus sommaire, ce qui rend la récompense de l'arrivée encore plus douce.

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Le Belize possède également de nombreux récifs incroyables sur lesquels pratiquer votre plongée. Et j'en ai attrapé délicieux homard là-bas! Le Belize a beaucoup de beauté naturelle et de culture caribéenne en commun avec les Bahamas – sans le prix !

Comme la plupart des les meilleures îles des Caraïbes , il y a ça absurde élément pour voyager ici. Cela ressemble à notre définition du paradis, mais sous la surface se cachent tant de scandales et d’intrigues. J’ai toujours senti que j’étais en fuite – et peut-être que je l’étais dans un certain sens philosophique. Mais cela n’a certainement pas aidé que les bars soient remplis de pirates quelque peu légitimes coupant des bouteilles aux touristes horrifiés et que les plages soient pleines de cocaïnomanes réformés.

Quoi qu’il en soit, digression mise à part, le Belize est un endroit DOPE pour faire de la plongée et cela ne vous ruine pas.

#3 Le meilleur endroit pour apprendre à plonger en apnée – Îles Gili, Indonésie

Les îles Gili ressemblent à…

Les îles Gili en Indonésie constituent un paradis particulier. On dit qu’il n’y a pas de mauvais coucher de soleil sur ces îles – et ils ont raison ! Avec des récifs incroyables et des eaux douces, les gens affluent ici pour apprendre à plonger depuis des années. Les îles Gili sont ma partie préférée de randonnée en Indonésie .

Un cours d'apnée ici n'est pas cher, et les vacances qui l'accompagnent sont également plutôt agréables ! L'Indonésie est l'un de mes pays préférés au monde car vous pouvez y trouver une grande assiette de riz sauté pour le déjeuner, plongez en apnée tout l'après-midi, puis faites des châteaux de sable au clair de lune.

En gros, vous devez ralentir et ne pas faire grand-chose du tout. Et lorsque vous serez vraiment détendu et que vous ne serez pas gêné par l’argent, le temps ou les itinéraires, vous bénéficierez d’un meilleur temps d’apnée.

#4 Chut, le cri super spécial d'Indi – Le Mexique et les cénotes

Vivre dans un cénote !

Ok, il s’avère que je ne pouvais pas me contenter des trois meilleurs endroits ! Je devais mentionner les cénotes que j'ai trouvés lors d'un voyage dans le Yucatan au Mexique.

L’incroyable mélange de sel et d’eau douce est si clair que je suis tombé dedans en pensant qu’il était gelé ! Écoute, je ne me considère pas particulièrement intelligent, mais j'aurais sûrement réalisé que nous étions dans le même état d'esprit. Mexique où l'eau ne gèle pas !

Les Mayas utilisaient les cénotes comme sources d’eau et parfois comme sacrifice rituel. Des archéologues mexicains ont récemment découvert un canoë presque intact au pied d'un cénote qui remonte à l'époque maya. Il y a cette sensation bizarre lorsque vous nagez dans des eaux claires dont vous savez qu’elles recèlent des secrets sacrificiels…

Les plongeurs autonomes et spéléologues connaissent probablement les célèbres réseaux de plongée entourant les cénotes. Ici, vous pouvez pénétrer dans un territoire vraiment inexploré. Je pense que les cénotes sont moins populaires en tant que destinations purement apnée. Mais pour moi, j’ai vécu ici certaines de mes meilleures expériences d’un seul coup.

De plus, vous pouvez faire un sac à dos au Mexique pendant que vous êtes ici ! Et le Mexique se classe parmi les meilleurs endroits pour voyager seul. Ce n’est pas cher, la nourriture est délicieuse, la culture est sauvage, amusante et très variée – et en plus, la campagne est tellement magnifique !

Nous avons testé d’innombrables sacs à dos au fil des ans, mais il y en a un qui a toujours été le meilleur et qui reste le meilleur achat pour les aventuriers : le routard fauché approuvé

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La sécurité d'abord, la sécurité en dernier

Le plus grand risque pour la plongée en apnée est coupure d'eau peu profonde . Ce n’est pas un phénomène très courant et tout à fait évitable.

Une panne d’eau peu profonde se produit lorsqu’un plongeur manque d’oxygène et s’évanouit sous l’eau.

Et ce qui provoque la noyade n’est pas nécessairement le manque d’oxygène mais l’inhalation d’eau qui en résulte. Malgré son nom, des pannes d’eau peu profondes peuvent survenir à n’importe quelle profondeur. Ils ne sont pas nécessairement mortels et ne conduisent pas nécessairement à la noyade. Alors, que pouvez-vous faire pour les éviter ?

Plongez avec un copain. Respirez lorsque vous faites surface. Soyez correctement pondéré.

Maintenant, on n’aime pas penser aux pires moments quand tout va bien et qu’on s’en donne à cœur joie ! Mais parfois, quand nous voyageons, merde arrive.

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Conseils bonus pour l'apnée

Et voici quelques conseils bonus pour toi parce que tu es tout simplement trop mignon !

Ayez un masque bien ajusté ! Ce n’est pas seulement pour le niveau de confort, mais cela réduit également la « compression du masque ». Bonne alimentation. Bien manger rendra l’égalisation plus facile et la plongée en général plus confortable. Reste calme. Plus vous êtes calme, moins vous utilisez d’oxygène et plus vous pouvez rester longtemps sous l’eau !

Réflexions finales sur l'apprentissage de la plongée en apnée

En fin de compte, l’apnée est une compétence qui présente des avantages considérables tout au long de vos voyages. Il peut vous emmener vers des îles magnifiques et ensoleillées et dans les profondeurs froides et claires des cénotes. Cela vous apprend à ralentir et à apprécier la simplicité.

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La plongée en apnée n’est pas une activité dangereuse, à condition de toujours plonger avec un ami et d’apprendre de quelqu’un de plus expérimenté que vous. C’est un sport qui vous apprend à rester humble et à vous pousser à faire des choses que vous pensiez impossibles.

Je pense qu’il y a aussi un mélange enivrant d’art et de science derrière cette pratique ! D'une part, il faut tout savoir sur le réflexe de plongée des mammifères, et d'autre part, il suffit simplement de lâcher et détendre.

L'eau est essentielle à la vie. Et pourtant, nous devons apprendre à y faire face. Le plus beau cadeau de l’apnée réside dans son nom : liberté .

Apprendre à profiter du monde sous-marin d’un seul coup est un cadeau que vous garderez avec vous pour toujours. C’est l’équivalent sous-marin du yoga.

Bon sang, l’océan fera toujours de moi un aspirant poète ! Néanmoins, alors que vous continuez à vagabonder à travers le monde, je pense qu’apprendre à plonger en apnée vous sera très utile.

Emmenez-vous vers l'océan.