Comment arrêter de fumer: 13 conseils pour mettre fin à la dépendance

N ° 1: Sachez pourquoi vous voulez arrêter

Arrêter de fumer est une idée parfaite! Obtenez une raison motivante puissante et faites-le maintenant! Faites-le pour vous-même pour vous sentir mieux et paraître plus jeune et réduire vos chances d'obtenir un cancer du poumon. Faites-le pour votre famille; Protégez vos proches de la fumée d'occasion.

N ° 2: Ne allez pas à la dinde froide

Il n'est pas courant d'arrêter avec succès de fumer en s'arrêtant immédiatement. La plupart des gens qui ont quitté la «dinde froide» finissent par fumer à nouveau. La dépendance à la nicotine peut nécessiter un effondrement progressif pour éviter les symptômes de sevrage. C’est difficile, mais les avantages de cesser de fumer en valent la peine.

N ° 3: Essayez la thérapie de remplacement de la nicotine

Le retrait de la nicotine peut provoquer une dépression de l'agitation et peut entraîner une frustration. Les envies peuvent être écrasantes. Arrêter de fumer comprend des traitements de remplacement de la nicotine comme les patchs de gomme de nicotine et les pastilles. Ne fumez pas en utilisant des remplacements de nicotine.

No. 4: Renseignez-vous sur les pilules sur ordonnance

Discutez du remplacement de la nicotine avec votre médecin. Il existe des médicaments sur ordonnance qui peuvent réduire l'envie de cigarettes et réduire les symptômes de sevrage.

N ° 5: Ne faites pas cavalier seul

Les amis et la famille peuvent vous encourager et vous soutenir pendant que vous arrêtez de fumer. Certains trouvent utile des groupes de soutien et / ou des conseillers. La thérapie comportementale est souvent utilisée avec succès. Lorsque ces méthodes sont combinées avec une thérapie de remplacement de la nicotine, vos chances de succès peuvent augmenter.

No. 6: Gérer le stress

Les techniques de réduction du stress sont utiles pour arrêter de fumer. Les méthodes utiles peuvent inclure le massage et l'exercice de la musique de yoga tai chi.

N ° 7: Évitez l'alcool Autres déclencheurs

L'alcool peut être un déclencheur qui amène les gens à retourner au tabagisme. De même, le café et les repas peuvent provoquer des rechutes. Trouvez vos déclencheurs et remplacez-les par d'autres activités. Certains trouvent utile de brosser les dents ou de mâcher de la gomme après avoir mangé.

N ° 8: maison propre

Effacez votre maison de tout ce qui vous rappelle de fumer. Retirez les cendriers et les briquets de votre maison et lavez vos vêtements et les tapis de rembourrage. Les rafraîchisseurs d'air aideront également à éliminer cette odeur familière.

No. 9: Essayez de réessayer

Les rechutes sont courantes. Si vous rechute dans le tabagisme, analysez votre situation et ce qui pourrait vous avoir poussé à fumer à nouveau. Redéfinissez votre engagement et définissez une «date de quitte» et faites-le!

No. 10: bougez

L'activité de l'exercice peut réduire les envies de nicotine et les symptômes de sevrage. Lorsque vous avez envie de fumer, allez bouger et trouvez une activité que vous aimez. Cela peut également aider à maintenir votre poids optimal.

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N ° 11: Mangez des fruits et des légumes

Ne vous inquiétez pas du régime au cours des premiers stades de l'arrêt du tabagisme. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments sains. Les fruits des légumes à noter et les produits laitiers faibles en gras ont tendance à faire en sorte que les cigarettes ont un goût mal selon une étude de l'Université de Duke.

No. 12: Choisissez votre récompense

Un autre avantage de l'arrêt du tabagisme est financier. Récompensez-vous en dépensant votre argent supplémentaire pour quelque chose que vous aimez ou économisez pour quelque chose que vous voulez vraiment! Certaines idées de récompense de fumer incluent une nouvelle paire de chaussures de course une tenue ou une soirée entre amis et famille. En 2020, le coût moyen d'un paquet de cigarettes était d'environ 6,28 dollars ou d'environ 188 dollars par mois pour un pack par habitude de jour.

No. 13: Faites-le pour votre santé

La véritable récompense dans l'arrêt du tabagisme est une meilleure santé. L'arrêt du tabagisme abaisse votre tension artérielle diminue votre risque de crise cardiaque et d'AVC ainsi que des poumons et d'autres formes de cancer.

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Références:

• Uptodate: «Arrêter de fumer (au-delà des bases)»

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