Migraine et maux de tête: meilleurs hacks migraines

Comment vous aider

Si vous avez des maux de tête de migraine, vous voulez un soulagement. Bien que vous ayez d'abord besoin de travailler avec votre médecin sur un plan de traitement, il y a des choses que vous pouvez faire par vous-même qui peuvent enlever le bord. Voici ce que les experts et les personnes atteintes de migraine recommandent.

Glisser sur les nuances

La lumière vous fait-elle grimacer dans la douleur? Vous pourriez être l'une des nombreuses personnes atteintes de migraine qui ont une légère sensibilité appelée photophobie. Si vous ne pouvez pas diminuer la luminosité autour de vous en dessinant les rideaux ou en éteignant les lumières, faites votre propre obscurité et portez des lunettes de soleil à l'intérieur.

S'en tenir à un horaire régulier

Le mot clé est régulier. Choisissez des heures pour vous coucher et vous réveiller tous les jours. Tenez-vous à des moments habituels pour les repas et les collations. Et prenez votre exercice sur un horaire. La cohérence aide votre corps à savoir ce qui se passe ensuite et peut vous donner moins d'attaques de migraines.

Gérez votre stress

C’est l’un des plus grands déclencheurs de la douleur migraineuse. Faites ce que vous pouvez pour stimuler le calme dans votre vie. Débus de votre emploi du temps et tailler du temps pour les choses que vous aimez. Un soulagement constant est votre ami. Si vous restez stressé pendant la semaine de travail et que vous vous détendez uniquement le week-end, ce quart de travail peut également provoquer la migraine.

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Bloquer les parfums

Si le parfum de quelqu'un ou d'autres odeurs déclenchent votre migraine, portée à un parfum apaisant comme la menthe ou les grains de café. Un reniflement du parfum de substitut peut bloquer l'odeur qui provoque la douleur et peut quitter une attaque.

Thérapie d'aromathérapie

Certaines odeurs peuvent aider les maux de tête ternes. La menthe poivrée peut vous rendre moins consciente de la douleur et la lavande peut réduire votre anxiété. Vous pouvez les appliquer sous leur forme d'huile sur vos temples ou à l'intérieur de votre poignet.

Monter la chaleur

COMPRIME CHAUDE Une douche torride ou un trempage grillé dans un bain peut alléger la tension des muscles serrés qui pourraient ajouter à votre douleur migraine.

Refroidir

Le confort froid peut aussi vous aider. Certaines études montrent que l'emballage d'un paquet froid autour de votre cou lorsqu'une migraine frappe peut abaisser la douleur de vos maux de tête. Les experts ne savent pas pourquoi cela aide. Refroidir le sang au fur et à mesure qu'il se dirige vers votre cerveau peut réduire l'enflure et atténuer votre douleur.

Éblouissement de l'écran apprivoisé

La lumière bleue est généralement la teinte la plus dure à gérer lorsque vous traitez régulièrement avec la migraine. C'est la couleur qui brille de votre ordinateur et de votre smartphone. Alors rompre avec les écrans lorsque vous sentez une migraine arriver. Certaines personnes disent que les lunettes teintées de rose aident en bloquant la lumière bleue.

Avoir un orgasme

Cela ne fonctionne pas pour tout le monde, mais le sexe peut être une migraine-buster pour certains. Les experts pensent que cela peut être dû au fait que les endorphines alias les hormones de bien-être libérées lors d'un orgasme agissent comme des analgésiques naturels. La masturbation est également une option.

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Défenser les douleurs

La détente de vos pieds peut atténuer la tension dans d'autres parties de votre corps, y compris votre tête. Asseyez-vous et mettez votre pied nu ou couvert de chaussettes sur une balle de tennis et roulez-la. Remarquez les zones particulièrement tendres et se concentrez-vous sur celles-ci. Répétez sur l'autre pied.

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Pincez votre main

Un autre endroit que vous pouvez cibler pour le soulagement de la tension est le coussin charnu entre votre pouce et votre premier doigt. Pincez cette zone avec deux doigts et ressentez des douleurs. Une des raisons pour lesquelles cela pourrait aider est de vous donner un sentiment de contrôle sur votre douleur.

Respirer consciemment

Concentrez-vous pendant que vous inscrivez et sortez pendant au moins 10 minutes. Cela peut inonder votre corps de calme et abaisser votre stress. Stimulez votre relaxation et ciblez les différents groupes musculaires de votre corps pendant que vous inspirez et expirez pour libérer toute votre tension.

Muet le bruit

La migraine peut être déclenchée par à peu près tous vos sens, y compris votre audition. Tout comme les lumières bruyantes peuvent déclencher votre migraine. Accédez à un espace calme quand il frappe. Si vous ne pouvez pas transporter de bouchons d'oreille pour bloquer le vacarme sur place.

Réglez votre estomac

Si les migraines vous donnent des nausées, gardez les bandes de méchant à portée de main pour éloigner un estomac nul. Sirotez le thé à la menthe poivrée et grignotant des salines qui peuvent également aider un ventre minable.

Migraine et maux de tête: meilleurs hacks migraines

Sources:

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Références:

Comment rendre Ambien plus efficace

• American Migraine Foundation: 5 Migraine Hacks de notre hygiène de tête de tête de communauté AMF Migraine - Qu'est-ce que c'est? Photophobie (sensibilité à la lumière) et thérapies complémentaires de migraine et outils d'adaptation.
• Fondation nationale des maux de tête: l'aromathérapie peut-elle aider à la migraine?
• Clinique Mayo: Migraines: étapes simples pour éloigner la douleur.
• Hawaii Journal of Medicine
• Céphalalgie: l'impact de l'activité sexuelle sur les maux de tête idiopathiques: une étude observationnelle.
• American Massage Therapy Association: Aborder les migraines de front.
• Maux de tête: bruit comme déclencheur pour les maux de tête: relation entre l'exposition et la sensibilité.
• American Academy of Ophthalmology: Migraines: Plus que ce qui rencontre l'œil.

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