Bêta-alanine

3-aminopropanoic acid 3-aminopropionic Acid Acide 3-aminopropanoïque Acide 3-aminopropionique Acide Aminé Non Essentiel Acide Bêta-Aminé b-Ala B- alanine B-aminopropionic Acid Beta-alanina Bêta-Alanine Bêta-alanine Ester éthylique bêti-acide aminé non essentiel acide aminé.

• Aperçu
• Usages
• Effets secondaires
• Précautions
• Dosage

Aperçu

Bêta-alanine is a non-essential amino acid. Non-essential amino acids can be made by the body so they don't have to be provided by food. Amino acids are the building blocks of proteins.

Bêta-alanine is used for improving athletic performance and exercise capacity building lean muscle mass and improving physical functioning in the elderly.

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Comment fonctionne?

Bêta-alanine is an amino acid. In the body it is converted to other chemicals that can affect muscle.

Usages

Peut-être efficace pour ...

• Performance physique . Certaines recherches montrent que la prise de la bêta-alanine améliore modestement certaines mesures des performances physiques, en particulier pendant l'exercice de haute intensité et l'entraînement en force. Les suppléments bêta-alanine peuvent également améliorer les performances physiques et retarder la fatigue musculaire chez les personnes âgées. Les chercheurs espèrent que ces avantages pourraient réduire le risque d'automne, mais il est trop tôt pour le savoir avec certitude. D'autres recherches montrent qu'un produit spécifique contenant une bêta-alanine créatine monohydrate arginine alpha-cétoisocaproate et la leucine (non-shotgun) pourrait augmenter la masse et la force sans gras chez les hommes participant à l'entraînement en résistance. Cependant, toutes les recherches ne montrent pas les effets bénéfiques de la bêta-alanine sur les performances physiques. Les résultats contradictoires peuvent être dus au petit nombre de participants aux études ou à la variabilité des doses utilisées durée du protocole d'exercice variable de supplémentation et des populations étudiées. La plupart des recherches ont utilisé un produit bêta-alanine spécifique (Carnosyn Natural Alternatives International).

Des preuves insuffisantes pour évaluer l'efficacité de ...

• Bouffées de chaleur . Les premières recherches suggèrent que la prise de la bêta-alanine est moins efficace que le médicament veralipride pour réduire les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées.

Effets secondaires

Bêta-alanine is Peut-être en sécurité lorsqu'il est pris par la bouche de manière appropriée pendant une courte période. Les effets secondaires n'ont pas été signalés avec des doses modérées de bêta-alanine. Des doses élevées peuvent provoquer des rinçages et des picotements.

Précautions

Dosage

Les doses suivantes ont été étudiées dans la recherche scientifique:

Par la bouche:

• Pour améliorer les performances physiques: 3,2-6,4 grammes par jour d'un produit bêta-alanine spécifique (Carnosyn Natural Alternatives International).

Les médicaments naturels efficaces de la base de données complets en fonction des preuves scientifiques en fonction de l'échelle suivante: Efficace probablement efficace éventuellement efficace, probablement inefficace, probablement inefficace et insuffisante pour évaluer (description détaillée de chacune des notes).

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