Conseils de réveil: comment faciliter le matin

Commencer petit

Bonne nouvelle pour les Orls de nuit et tous ceux qui ne sont pas liés du lit lorsque le soleil se lève: vous pouvez apprendre à aimer vos matins. Même de petits changements à vos routines peuvent stimuler votre humeur et votre énergie. De petits ajustements peuvent vous aider à faire la fermeture dont vous avez besoin. Lorsque vous êtes bien reposé, ce n'est pas difficile de se lever.

Mettez votre alarme hors de portée

Avouons-le: sauf si vous avez encore une heure ou 2 pour dormir en appuyant sur le bouton de répétition ne vous aidera pas vraiment à vous sentir moins fatigué. Mais il y a une autre raison de se lever lorsque vous entendez ce bip ennuyeux pour la première fois. Lorsque vous vous levez et vous vous couchez à la même heure chaque jour, vous garderez l'horloge interne de votre corps en synchronisation. Cela vous rend plus alerte le matin et somnolent quand il est temps de l'appeler une nuit.

Laisser la lumière

Dès que vous vous réveillez, ouvrez les rideaux ou les stores. Ou sortir. La lumière naturelle fait avancer votre cerveau et maintient votre horloge corporelle sur la bonne voie. S'il est sombre, allumez les lumières. Un réveil d'éclairage peut aider. Et il peut être moins choquant qu'une alarme bruyante. Si vous avez du mal avec le brouillard cérébral A.M. ou avez un trouble affectif saisonnier ou une dépression, essayez une boîte à lumière (ou un lampe solaire). Cela peut soulever votre humeur et vous aider à vous sentir plus éveillé.

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Profitez d'une folie matinale

Pour freiner votre envie de rester sous les couvertures, planifiez quelque chose à espérer chaque matin. Vous pouvez lire votre site Web préféré sur un petit déjeuner savoureux ou vous promener dans un parc pittoresque. Tout ce qui vous excite ou vous apporte du plaisir aide à réveiller votre cerveau et vous rend moins somnolent.

Siroter une tasse de Joe

Assurez-vous simplement que votre java est le genre caféiné. La caféine pompe des produits chimiques cérébraux comme la sérotonine et la dopamine. Ils stimulent votre humeur augmente vos niveaux d'énergie et vous aident à vous concentrer. (Les buveurs de café réguliers sont également moins susceptibles d'obtenir le blues que ceux qui sirotent rarement ou jamais les trucs forts.) Pas un fan? Optez pour une tasse de thé noir ou vert. Ils ont de la caféine plus d'autres composés sains.

Planifiez une séance de sueur du matin

Des crics de saut ou une promenade rapide peuvent faire pomper votre sang et augmenter votre système nerveux. Vous vous sentirez plus alerte dans l'instant - et quelques heures plus tard aussi. Si vous vous entraînez dès la première chose, vous vous endormerez plus facilement que si vous le faites plus tard. Essayez au moins plusieurs heures avant le coucher. Plus tard et vous pourriez avoir du mal à acquiescer. Ou faire du yoga - il a prouvé que l'assistation de l'insomnie.

Faire monter

Pas d'appétit? Essayez de prendre un petit repas du matin de toute façon. Même une morsure légère comme un œuf avec un morceau de toast à grains entiers ou une tasse de yaourt avec des baies donne à votre corps l'énergie dont il a besoin pour aller. Le petit déjeuner vous aide également à vous concentrer. Il peut même garder votre horloge corporelle sur la bonne voie. Cela fera que votre matin se sente plus comme le matin et moins le milieu de la nuit.

Alimenter avant le coucher

Des lumières vives la nuit peuvent réduire vos niveaux de mélatonine (c'est une hormone qui vous aide à vous sentir somnolent). Et ce ne sont pas seulement des ampoules aériennes qui peuvent vous faire compter les moutons. La lueur des ordinateurs et téléviseurs de téléphones portables ralentit également la production de mélatonine. Le correctif: diminuer les lumières de votre maison et éteindre tous les écrans et outils technologiques au moins une heure avant de planifier le foin.

Sauter le soir

Oui, l'alcool vous fait vous sentir somnolent. Mais il est plus difficile de rester endormi et peut vous faire sentir groggy le matin aussi. Si vous frappez le hooch, Stick à une boisson et que vous l'avez avec dîner ou au moins 2 à 3 heures avant le coucher.

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Essayez de melaton

Cette hormone aide votre système à se préparer à dormir. Il joue également un rôle pour garder votre horloge corporelle en échec. Si vous avez du mal à somnoler ou si vous êtes hors de la taille en raison de voyages ou d'une nouvelle routine, un supplément de mélatonine peut aider. Tenez-vous à une petite dose (NULL,3-1 milligrammes) prise une heure avant le coucher. Et parlez toujours à votre médecin avant de prendre de nouveaux médicaments.

Trouvez une bonne routine à vent

Une soirée relaxante vous aide à vous endormir. Évitez les facteurs de stress comme les e-mails et les discussions difficiles avec les membres de la famille au moins une heure avant de se coucher. Pour entrer dans l'ambiance pour le sommeil, vous pouvez méditer, prenez une douche chaude ou une salle de bain ou lire un livre dans une pièce faible. Si vous obtenez au moins 7 heures par nuit mais que vous êtes toujours épuisé, consultez le médecin. Un problème de santé ou un trouble du sommeil comme l'apnée du sommeil peut être à blâmer.

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Références:

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